Ученый Пермского Политеха рассказал, что надо делать, чтобы иметь колени как у Олега Газманова

Недавно в интернете стало вирусным видео с Олегом Газмановым, который поразил поклонников своей энергичной хореографией и подтянутым внешним видом. Тысячи роликов с пародией его зажигательного танца разошлись по всему интернету. Ученый Пермского Политеха рассказал, как сохранить коленные суставы, такими же крепкими и подвижными, как у знаменитого артиста.

Наши колени — это сложный сустав, где соединяются три кости: бедренная,
большеберцовая и надколенник. Их фиксацию обеспечивают связки и сухожилия, а
защиту и смягчение от ударов — хрящевые прослойки (мениски) и гладкий суставной
хрящ. Вся конструкция «смазывается» специальной синовиальной жидкостью, которая
питает соединительные ткани и обеспечивает плавность движений.

Чтобы сохранить этот сложный механизм «смолоду» и танцевать как Олег Газманов,
должна быть заложена хорошая физическая база.

– Желательно с ранних лет беречь суставы, связки и избегать разрывов мышц. Не
допускать развития хронических заболеваний сосудов, ухудшающих кровоснабжение
(например, атеросклероз периферических артерий), а также недугов, связанных с
нарушением метаболизма и сбоев в иммунной системе. Если они уже есть, необходимо
их полноценное лечение и систематическая профилактика, – рассказывает Сергей
Солодников, доцент кафедры химии и биотехнологии, научный консультант по
вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха.

Второе, о чем стоит позаботиться, это питание. Неправильно подобранный рацион в
совокупности с заболеваниями, которые связаны с обменом веществ и иммунитетом
приводит к нарушению эластичности связок.

Излишнее потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина, козлятина,
конина и некоторые части птиц, например, бедра, голени) может привести к
отложению солей мочевой кислоты – острых «иголок», которые скапливаются в
коленных суставах, вызывая сильную боль, воспаление и опухание (подагру). А вот
для укрепления соединительных тканей надо включить в меню источники серы
(например, брокколи, капуста, лук, чеснок), которая необходима для производства
собственного коллагена и гликозаминогликанов  молекул, которые обеспечивают
упругость и смягчение нагрузок в хрящах, сухожилиях и связках. Лучше всего,
чтобы питание вам подобрал диетолог или другой специалист из этой области, –
объясняет Сергей Солодников.

По мнению эксперта очень важно выпивать умеренное количество чистой воды.

Вода — это основа синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов.
Обезвоживание делает ее густой, а хрящи — сухими и ломкими. Однако, не надо
заставлять себя пить воду через силу. Нам транслируют, что нужно выпивать по два
литра в день, но это не так. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм
для утоления жажды, чтобы поддерживать естественный баланс и своевременно
«обновлять» смазку в суставах, – дополняет ученый ПНИПУ.

Немаловажным фактором сохранения крепких и выносливых коленей является также
контроль за своим весом.

– Его переизбыток создает постоянную чрезмерную нагрузку на ноги. Каждый
«новый» килограмм многократно увеличивает давление и ускоряет износ хрящевой
ткани и связочного аппарата при ходьбе, а особенно при физической активности. В
то же время и дефицит веса может сказаться неблагоприятно. Часто это связано с
недостатком мышечной массы, которая критически важна для стабильности и
поддержки коленного сустава, – комментирует Сергей Солодников.

Ключевое, что нужно делать, для поддержания сильных коленей – это регулярно
заниматься физкультурой, а спортом уже по желанию, оценивая все риски. Это две
разные вещи, и есть нюансы.

Важно понимать физиологию, чтобы ваша активность исходила из внутренних
потребностей. Интенсивные нагрузки и спорт, например, прыжковые виды (волейбол,
баскетбол, балет) — всегда вызывают микротравмы суставных поверхностей и
связочного аппарата, которые хотя и компенсируются в молодости, но с возрастом
приходят к износу. Даже фармакологическая поддержка (например,
препараты-хондропротекторы) не всегда полностью восстанавливает суставы — именно
этим обусловлен ранний выход профессиональных спортсменов на пенсию, – говорит
Сергей Солодников, доцент кафедры химии и биотехнологии, научный консультант по
вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха.

Если обратить внимание на зарубежных звезд кино, которые выглядят
замечательно после 50 лет, то они уже не занимаются большим спортом и
изнурительными упражнениями, вместо этого они предпочитают регулярные занятия
йогой, бегом, танцами и различными дыхательными практиками. То же самое касается
и Олега Газманова. Он делает зарядку каждое утро по 15-20 минут. Она включает
приседания одновременно с дыхательной гимнастикой.

 Потенциально безопасными видами спорта можно назвать лыжи, велосипед, бег
(но только на резиновой дорожке), скандинавская ходьба с палками. Эффективнее
всего специально подобранные для вас упражнения. Что касается конкретно
приседаний, то они стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают
кровообращение, что обеспечивает питание тканей сустава кислородом и
необходимыми веществами. До 25 раз в день достаточно, больше уже не полезно, –
рассказывает эксперт.

Неграмотно составленная программа физических упражнений не только
неэффективна, но и несет прямую угрозу для здоровья, значительно повышая
вероятность травм. Особую осторожность следует проявлять людям с генетически
врожденными аномалиями или индивидуальными особенностями строения ног — такими
как дисплазия, вальгусная или варусная деформация. Эти состояния сами по себе
приводят к неправильному распределению нагрузки на суставы, что создает
предпосылки для разрушения хрящевой ткани, а некорректные нагрузки не только
усугубляют этот процесс, но и могут стать спусковым механизмом для повреждений.

Наследственную предрасположенность и некоторые «запрограммированные» в ДНК
заболевания, например, диабет или атеросклероз, которые тоже усугубляют здоровье
коленных суставов, можно компенсировать своевременной диагностикой и лечением,
включая медикаментозную терапию, ЛФК и физиопроцедуры.

Ученый из ПНИПУ добавляет интересный факт, что состояние коленей и обуви не
связаны напрямую.

 Существует мнение, что неправильно подобранная обувь, также несет риски для
коленных суставов. Ортопедические средства не обязательно нужны для поддержания
здоровья этой части тела. Влияние спортивной экипировки ограничено только
тренировками и не оказывает значительного воздействия на суставы в обычной
жизни, – добавляет Сергей Солодников.Для своевременного обнаружения проблем
рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры и диагностические
процедуры. Рентгенография позволяет выявить изменения в структуре сустава, а МРТ
— при подозрении на повреждение мениска, связок или хряща. Анализ крови помогает
оценить состояние костной ткани, проверяя уровень кальция, фосфора и витаминов
группы B.