Стресс при подготовке к экзаменам: как справиться и чего нельзя делать?

Начался период сдачи единых государственных экзаменов, который связан с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками. В это время учащиеся испытывают довольно длительный стресс и психоэмоциональные перегрузки. Вместе с врачом-неврологом ИНВИТРО Анастасией Бородиной разбираемся, как справляться со стрессом в период экзаменов, а чего делать категорически нельзя.

Во время подготовки к экзаменам многие школьники и студенты стремятся
повысить свою продуктивность. Что не стоит использовать?

К сожалению, в период повышенных умственных и эмоциональных нагрузок
некоторые молодые люди прибегают к сомнительным и даже небезопасным способам
повышения работоспособности. В ход идут энергетические напитки, биологически
активные добавки с недоказанной эффективностью, а в ряде случаев — и
лекарственные препараты из группы ноотропов. Однако такие способы могут не
только не дать желаемого результата, но и привести к обратному эффекту.

Прием ноотропных препаратов без назначения врача опасен и может нанести вред
организму. Эти лекарства имеют сложное воздействие на нервную систему, побочные
эффекты и требуют строгого медицинского контроля. Использовать их самостоятельно
в надежде на улучшение памяти и концентрации — неоправданный риск.

Также стоит избегать энергетических напитков. Их компоненты активно
стимулируют нервную и сердечно-сосудистую системы, которые и так находятся под
нагрузкой в стрессовый период. Чрезмерное употребление таких напитков может
привести к нарушению сна, потере аппетита, повышенной раздражительности и, как
следствие, ухудшению концентрации и работоспособности. К тому же регулярное
употребление энергетиков вызывает привыкание.

Высокая концентрация кофеина в подобных напитках может дать кратковременный
эффект бодрости, но перевозбуждение нервной системы, особенно у подростков,
может обернуться тревожностью, аритмией, бессонницей. В сочетании с
психологическим стрессом такие последствия могут серьезно подорвать силы и
здоровье во время подготовки к экзаменам.

Кроме того, энергетики, в основе которых — сладкие газированные напитки,
способны притуплять чувство голода и заменять полноценные приемы пищи. В
результате организм недополучает необходимые питательные вещества, уровень
энергии падает, а риск обострения хронических заболеваний ЖКТ возрастает.

К каким последствиям для здоровья может привести длительный стресс?

Любой затяжной стресс может спровоцировать снижение компенсаторных систем
организма, снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний человека,
чаще всего: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, нервной, эндокринной и
иммунной систем организма.

Помимо обострений заболеваний вышеуказанных органов и систем, в одном из
последних научных исследований была отмечена некоторая взаимосвязь хронического
стресса с изменением состава субпопуляций Т-лимфоцитов, являющихся маркерами
биологического возраста, которое выражается в более ускоренном старении иммунной
системы, повышении рисков развития сердечно-сосудистых, инфекционных и
онкологических заболеваний.

Поэтому важно знать, как справляться со стрессом, и учиться правильно
расслабляться, не игнорируя помощь специалистов – психологов и психотерапевтов.

Чем можно поддержать организм?

Для поддержания работоспособности в напряженный период подготовки к экзаменам
важно соблюдать режим дня и чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на
свежем воздухе. Физическая активность и полноценное питание помогут организму
справляться со стрессом и повышенной нагрузкой.

Основные правила, которые помогут молодым людям сохранить силы в период
максимальных нагрузок:

• Полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки) и не менее 2 часов активности
на свежем воздухе: пешие прогулки, пробежки, велосипед, зарядка.
• Сбалансированное питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега-3
(жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия), свежие овощи и фрукты.
• Шоколад в умеренных количествах благоприятно влияет на скорость мыслительных
процессов и запоминание информации.
• Рационально организованные блоки занятий помогут избежать перегрузок.
Длительная ночная учеба в ущерб сну снижает продуктивность и ухудшает
самочувствие.
• Техники релаксации, такие как медитация на свежем воздухе, дыхательные
упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка близких, помогут
снизить уровень стресса и повысить работоспособность естественным путем без
вреда для здоровья.