Осенью надо есть больше красных ягод и зелени, вегетарианцам может быть показан прием витамина B12 – терапевт ВСК составила полезное осеннее меню

Традиционно, осень считается сезоном роста заболеваемости – в этот период фиксируют всплеск респираторных инфекций, а многие пациенты жалуются на обострение хронических заболеваний. Среди них астмы, аллергии, ревматоидный артрит и болезнь Крона. Кроме того, смена времени года, изменение погодных условий оказывают негативное воздействие на психическое здоровье, зачастую провоцируя сезонные депрессии и тревожные расстройства. Терапевт цифровой клиники ВСК рассказала, как избежать обострения хронических недугов, каким образом лучше составить ежедневный осенний рацион для поддержания физического и ментального здоровья.

Осенний рост заболеваемости астмой, различными формами аллергий и
аутоиммунными недугами связан со множеством факторов. Прежде всего, именно в это
время года многие растения производят пыльцу, а также плоды и семена,
провоцирующие, например, сезонный аллергический ринит. Также осенью снижается
температура воздуха, увеличивается влажность, происходят скачки атмосферного
давления, что отрицательно влияет на дыхательную систему и способствует
обострению астмы и других респираторных заболеваний. Также на это время года
приходится традиционный всплеск различных вирусных и бактериальных инфекций, что
особенно опасно для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Важную роль в поддержании здоровья организма осенью играет правильное питание:

· Необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами —
фрукты, овощи, цитрусовые, красные ягоды и зелень;

· Есть больше рыбы, молочных продуктов, богатых витамином D, который может быть
полезен для поддержания иммунитета;

· Потребление пищи, богатой антиоксидантами (например, витаминами C и E),
поможет защитить клетки от окислительного стресса (процесса повреждения клеток
организма).

· Рыба богатая омега-3 жирными кислотами и оливковое масло помогут уменьшить
воспалительные процессы в организме.

В тоже время, витаминные добавки следует употреблять только при назначении врача
после сдачи необходимых анализов, так как непроизвольное потребление больших доз
витаминов может быть вредным и даже вызвать побочные эффекты, а большинство
полезных микроэлементов можно получить из пищи. Прием специализированных БАДов и
лекарственных средств может быть назначен людям с дефицитом витамина D, железа,
а также вегетарианцам, которым зачастую не хватает витамина B12.

«При изменении погодных условий, например, резком похолодании, пасмурной погоде
или продолжительных ливнях, некоторые люди могут ощущать изменения в своем
самочувствии. Хотя метеозависимость не является признанным медицинским
диагнозом, люди часто сталкиваются с физическим и эмоциональным дискомфортом в
зависимости от времени года и погоды К симптомам метеозависимости можно отнести
головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение сна и настроения, усталость и
повышенную раздражительность. Лучшим подходом к поддержанию здоровья в осенний
период является разнообразное питание, физическая активность и соблюдение общих
принципов здорового образа жизни», — отмечает Алина Красикова, Врач-терапевт,
руководитель направления цифровой клиники ВСК Страхового Дома ВСК.