Почему важно отличать истинный голод от психологического и как это делать? Рассказывает врач

Повышенное чувство голода может стать причиной перееданий и привести к повышенному риску нарушения метаболизма и ожирения. Как связаны между собой повышенный аппетит и стресс? Чем психологический голод отличается от истинного? В чем могут быть причины повышенного чувства голода? — об этом рассказала Евгения Пальченко, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Урал.

Как аппетит связан со стрессом?

Многие отмечают, что на фоне стресса появляется желание «заесть проблемы» и
самое простое и под рукой в этом случае чаще всего сладкое и мучное, к тому же
сладкое стимулирует выработку серотонина (гормона счастья). Такой стихийный
прием быстрых (простых) углеводов провоцирует выброс большого количества
инсулина, и чувство голода может появиться уже через 2 часа после последнего
приема пищи. Так формируется определенный шаблон поведения: стресс — сладкое —
переедание — осуждение себя — снижение настроения — употребление новой порции
сладкого — стресс и так порочный круг замыкается и цикл повторяется.

Как отличить истинный голод от психологического?

Истинный голод обусловлен дефицитом питательных веществ, которые организм просит
восполнить — глюкоза, аминокислоты, жиры и белки. В этом случае чувство голода
нарастает постепенно в течение 3-4,5 часа после еды, при этом появляется
ощущение пустоты в желудке, урчание, слабость. Истинный голод также может
возникать после эмоционального или умственного напряжения, усиленных занятий
спортом. То есть присутствует реальная физиологическая причина для повышения
аппетита.

Психологический голод относится к патологическому, который может быть постоянным
и временным. Непостоянный патологический голод — это быстро развивающееся
желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны
желудочно-кишечного тракта. На фоне психологических проблем голод возникает как
механизм защиты, формируются новые привычки: заесть стресс или плохое
настроение, обиду или одиночество, приступ тревоги. К психологическому голоду
можно отнести и привычку есть во время работы, просмотра телевизора или чтения.
Постоянный патологический голод формируется вследствие определенных заболеваний
или при дисбалансе гормонов — встречается часто при болезнях щитовидной железы,
сахарном диабете, а также может сопровождать человека при неправильно
назначенных противозачаточных препаратах или антидепрессантах и т.д.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если чувствую голода возникает слишком часто и сопровождается различными
симптомами, в том числе повышением массы тела, потливостью, слабостью,
раздражительностью, болью в области живота — необходимо обратиться к
врачу-терапевту. Врач после сбора анамнеза и осмотра проведет первичное
обследование, по результатам которого сможет предположить причину повышенного
аппетита и направить к соответствующему специалисту. При резком и значительном
увеличении или уменьшении массы тела в сочетании с наличием хронических
патологий щитовидной железы или нарушений обмена веществ, можно обратиться сразу
к врачу-эндокринологу.