Не только стресс: врач рассказала, почему возникает «туман в голове» и как поддержать когнитивное здоровье

Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и ощущение, что мысли словно «затуманены», сегодня становятся довольно распространенной жалобой среди людей трудоспособного возраста.

Это связывают с высоким темпом жизни, и с постоянным стрессом и
информационной перегрузкой. Однако специалисты уверены: подобные симптомы далеко
не всегда являются неизбежным следствием усталости. Нередко они сигнализируют о
нарушениях, которые можно своевременно выявить и скорректировать. О том, почему
возникает «туман в голове», какие факторы влияют на память и концентрацию, как
образ жизни отражается на работе мозга и почему для сохранения когнитивных
функций важно своевременно выявлять дефициты витаминов и минералов рассказала
Екатерина Медведева, врач-эндокринолог, эксперт компании Solgar.

По словам эксперта, термин «туман в голове» (brain fog) не является
самостоятельным медицинским диагнозом и отсутствует в Международной
классификации болезней. Тем не менее он объединяет целый комплекс субъективных
когнитивных симптомов: снижение концентрации внимания, ухудшение памяти,
замедление скорости обработки информации, повышенную умственную утомляемость и
ощущение снижения ясности мышления.

При этом когнитивные функции – это не только показатель работы головного
мозга, но и отражение общего состояния организма. На способность человека
концентрироваться, запоминать новую информацию и быстро принимать решения влияют
качество сна, эффективность митохондриального энергообмена в клетке, баланс
нейромедиаторов, достаточное кровоснабжение мозга, гормональный статус и
выраженность системного воспаления.

«Современный образ жизни создает сразу несколько факторов риска для здоровья
мозга. Хронический стресс, нарушение циркадных ритмов, недостаток физической
активности, избыток ультрапереработанной пищи и постоянная когнитивная
перегрузка не вызывают структурного повреждения нервной ткани, однако способны
снижать эффективность работы нейронных связей, отвечающих за внимание, память и
исполнительные функции», – поясняет Екатерина Медведева, врач-эндокринолог,
эксперт компании Solgar.

Кроме того, подобные жалобы могут оказаться первыми проявлениями
железодефицита, гипотиреоза, дефицита витамина В12, нарушений углеводного
обмена, депрессии, тревожных расстройств и ряда неврологических заболеваний.
Именно поэтому одной из задач превентивной медицины становится поиск
потенциально обратимых причин когнитивной дисфункции, а не борьба исключительно
с симптомами.

Эксперт отмечает, что даже при отсутствии серьезных заболеваний головной мозг
остается чрезвычайно чувствительным к изменениям обмена веществ и
нейроэндокринной регуляции. Так, хронический недостаток сна приводит к
накоплению аденозина, снижению активности префронтальной коры и нарушению
процессов консолидации памяти, во время которых новая информация переходит из
кратковременной памяти в долговременную.

Не менее значимую роль играет хронический психоэмоциональный стресс.
Длительное повышение уровня кортизола снижает нейропластичность мозга и ухудшает
способность к обучению. Дополнительную нагрузку создает и постоянное
переключение внимания между цифровыми устройствами. Несмотря на привычку
работать в режиме многозадачности, человеческий мозг плохо приспособлен к
постоянной смене источников информации: каждое переключение требует
дополнительных когнитивных ресурсов и увеличивает время, необходимое для
восстановления концентрации.

«Сегодня все больше данных свидетельствует о том, что когнитивное снижение
редко имеет одну причину. Как правило, оно развивается вследствие сочетания
нескольких факторов: хронического низкоинтенсивного воспаления (инсулинорезистентность,
ожирение, особенности питания, сосудистые заболевания), метаболических
нарушений, стресса, недостатка сна и малоподвижного образа жизни, которые
взаимно усиливают влияние друг друга», – добавляет Екатерина Медведева,
врач-эндокринолог, эксперт компании Solgar.

Отдельное внимание эксперт уделяет рациону. Питание с высоким содержанием
ультрапереработанных продуктов, трансжиров и добавленного сахара ассоциируется с
хроническим воспалением, нарушением чувствительности к инсулину и ухудшением
состояния сосудов, питающих головной мозг.

Говоря о роли витаминов и минералов, Екатерина Медведева подчеркивает, что
современная медицина постепенно отходит от представления о существовании
универсальных «витаминов для памяти». Сегодня гораздо большее значение имеет
выявление и коррекция конкретных дефицитных состояний.

«Наиболее убедительная доказательная база существует в отношении витаминов
группы В, железа и фолатов. Недостаток этих веществ нарушает процессы в нервных
волокнах, синтез нейромедиаторов и транспорт кислорода, что может проявляться
ухудшением памяти, снижением концентрации внимания и повышенной умственной
утомляемостью», – комментирует Екатерина Медведева.

Вместе с тем полноценная работа нервной системы невозможна без достаточного
поступления омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), магния, холина и
других нутриентов. Они участвуют в поддержании структуры нейрональных мембран,
передаче нервных импульсов и энергетическом обмене. Именно поэтому в
превентивной медицине большое внимание уделяется оценке питания, выявлению
возможных дефицитов и персонализированному подбору нутритивной поддержки.
«Во многих случаях улучшить когнитивные функции помогает комплексная коррекция
образа жизни. Однако речь не только о полноценном отдыхе. Не менее важно
восстановить циркадные ритмы, нормализовать качество сна, регулярно заниматься
аэробными и силовыми физическими нагрузками, скорректировать питание, устранить
выявленные дефициты и снизить выраженность хронического воспаления. При этом
существуют симптомы, которые требуют обязательного обращения к врачу. К ним
относятся быстро прогрессирующее ухудшение памяти, нарушения речи, изменения
личности, дезориентация, очаговая неврологическая симптоматика, повторные
эпизоды потери сознания, впервые возникшие интенсивные головные боли, а также
сохранение когнитивных нарушений, несмотря на полноценную коррекцию образа
жизни», – подчеркивает Екатерина Медведева.

По словам Екатерины Медведевой, профилактика снижения когнитивных функций
начинается задолго до появления первых симптомов и направлена на сохранение
когнитивного резерва – способности мозга компенсировать возрастные изменения
благодаря высокой нейропластичности и эффективности нейронных связей.
Одним из дополнительных вариантов поддержки и сохранения когнитивного здоровья
может стать включение в рацион специально разработанных комплексов. Например, «Нейронутриентс»
содержит в себе витамины группы В, фосфолипиды (лецитин), аминокислоты и
флавоноиды из экстракта гинкго билоба. Такой комплексный состав поможет
поддержать когнитивные функции, память, концентрацию внимания и способствует
общему укреплению работы нервной системы.

Сегодня к наиболее эффективным способам поддержки здоровья мозга и
когнитивных процессов можно отнести регулярную физическую активность,
полноценный сон, контроль артериального давления, массы тела, уровня глюкозы и
липидов крови, отказ от курения, а также питание по принципам средиземноморской
диеты или диеты MIND. Не менее важны интеллектуальная и социальная активность:
изучение иностранных языков, освоение новых навыков, музыкальные занятия, чтение
и живое общение, способствующие образованию новых нейронных связей и поддержке
работы мозга.