Пять повседневных привычек, которые незаметно вредят вашему сердцу

Здоровье сердца — это не только правильное питание и отказ от вредных привычек, но и повседневные мелочи, которые мы часто игнорируем. Кардиолог доктор Кристофер Бройд из больницы Nuffield Health Brighton Hospital рассказал о пяти распространенных привычках, которые могут существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Малоподвижный
образ жизни
По словам Бройда, недостаток физической активности напрямую связан с избыточным
весом, высоким холестерином и повышенным давлением — основными факторами риска
сердечно-сосудистых заболеваний.

«Регулярные упражнения — ключ к здоровью сердца. Даже 10-минутные прогулки
каждый день могут существенно улучшить самочувствие», — говорит доктор.

Он советует выбирать виды активности, которые приносят удовольствие — танцы,
плавание, езду на велосипеде или даже садоводство. Главное — двигаться
регулярно.

Хронический стресс
Постоянный стресс, будь то на работе или в личной жизни, негативно сказывается
на сердце. Он повышает давление и способствует вредным привычкам — перееданию,
курению и нарушению сна.

«Стресс — невидимый враг сердца. Физическая активность, йога, дыхательные
упражнения и медитация — отличные способы снизить уровень напряжения», —
предупреждает Бройд.

Проблемы со сном
Недостаток сна или его плохое качество повышают риск ожирения, гипертонии и даже
аритмии. Нарушения сна, такие как апноэ, могут нанести сердцу серьёзный ущерб.

Кардиолог рекомендует: соблюдать режим сна (ложиться и вставать в одно и то же
время); избегать кофеина и алкоголя перед сном; создать расслабляющий вечерний
ритуал без экранов и стимуляторов.

Недостаток солнечного света
Малое количество времени на свежем воздухе может привести к дефициту витамина D,
что связано с воспалительными процессами и высоким давлением.

«Старайтесь бывать на солнце хотя бы 15–30 минут в день, особенно утром», —
советует Бройд.

Это особенно важно в зимние месяцы и для людей, проводящих большую часть времени
в помещении.

Социальная изоляция
Чувство одиночества может быть столь же вредным, как и курение, предупреждает
кардиолог. Оно повышает давление, усиливает стресс и даже влияет на иммунную
систему.

Если вы чувствуете себя одиноко, важно восстановить связи: чаще общаться с
близкими; вступить в клуб или общественную группу; заниматься волонтерством.

«Общение — это не только про эмоции, это важный элемент профилактики
сердечно-сосудистых заболеваний», — заключает доктор Бройд.

Источник: mignews.com