Праздники близко: как справляться со стрессом в предновогодней суете?

Под конец года нужно успеть многое: закрыть все рабочие задачи, подготовить подарки родным и друзьям и остаться здоровым в предпраздничной суете. Из-за большой нагрузки и нехватки свободного времени в конце года почти половина россиян (43%) сталкиваются с повышенным стрессом.

Расскажем, как сохранить нервную систему и позаботиться о себе в
предновогодний период, сохранив праздничное настроение.

Традиционное испытание — удержать все предпраздничные задачи в голове и
совместить их с привычной рутиной — становится в конце года дополнительным
фактором стресса. Зачастую количество планируемых дел в этой суете превышает
наши реальные возможности и приводит к активному росту раздражительности и
тревоги. Простой, но хорошо знакомый всем пример: человек берет на себя большой
объем задач (организация праздника, закупка еды, подарков, наведение порядка,
составление списков и т.д.), а потом злится на то, что со всеми этими делами
приходится справляться в одиночку.

Причин такого поведения может быть множество. Например, повышенный уровень
ответственности или, наоборот, недоверия, уверенность, что кроме вас никто не
сделает лучше. Но немного расслабиться в этой ситуации можно, если использовать
принцип «Мог бы, но не стал». Несколько простых примеров:

● «Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей».
● «Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за
неделю».
● «Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».

Не забывайте, что «гонку» из праздников создаете вы сами, поэтому попробуйте
замедлиться и выдохнуть. Не бойтесь просить помощи у окружающих, делегировать
задачи и примите за правило выделять время для отдыха.
«Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон,
может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия
и раздражительность. Кроме того, стресс влияет не только на психику, но и на
организм в целом: вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением,
гипертония, могут происходить сбои иммунной системы. Поэтому особенно важно
думать не только о делах, но и о себе — уметь поддержать свой организм», —
рассказывает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс
под контролем» Елена Акарачкова.

Какие жесты заботы об организме мы без труда можем проявить уже сегодня:

1. Не откладывайте на завтра, фиксируйте.

Почти каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела на потом[2]. Во
многом именно это становится причиной предпраздничных горящих дедлайнов: то, что
можно было попытаться решить заранее, приходится делать в последний момент.
Попробуйте четко разделить планы и задачи по спискам — рабочие, личные,
новогодние. Приоритизируйте их, не стараясь успеть все, здесь и сразу. Помечайте
задачи, которые можно отложить и те, которые требуют немедленного выполнения.
Так вы сможете распланировать свои дни и распределить нагрузку равномерно, а
также научитесь искусству делегировать. А пополняющийся список выполненных дел
станет дополнительной мотивацией и поможет наслаждаться ощущением
приближающегося праздника.

2. Внесите в свое расписание время на отдых.

Когда кажется, что ни на что не хватает времени, часто приходится пренебрегать
важными вещами: сном, едой и качественным отдыхом. Так делать ни в коем случае
нельзя, ведь уставший организм теряет концентрацию и работает не так эффективно,
к тому же, это может привести к проблемам со здоровьем. Обязательно находите
время на перерывы и восстановление сил — старайтесь проводить его качественно:
больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, уделять время любимым
занятиям — так вы снизите нагрузку на нервную систему.

3. Поддерживайте нервную систему.

Важно поддерживать нервную систему изнутри — насыщать ее всеми необходимыми
витаминами, минералами и микроэлементами, которые помогут выстоять даже в
условиях повышенного стресса. «Когда чувствуете, что нервы на пределе, не
пренебрегайте всесторонней поддержкой организма — в это время особенно важна
забота о здоровом и полноценном сне, сбалансированном питании, поддержании
уровня витаминов и микроэлементов. Например, витамины D, С и магний напрямую
влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность.
Поэтому в предновогодней суете будет полезным включить в питание продукты,
богатые этими элементами. При нехватке витамина D3 можно также принимать
Аквадетрим или комплекс витаминов. А наладить сон и снизить тревожность,
сохраняя концентрацию внимания для выполнения многочисленных задач, могут помочь
натуральные препараты, например, Гомеострес», — отмечает доктор медицинских
наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

4. Попробуйте дыхательную гимнастику и йогу.

Для быстрого снятия стресса можно выполнять простые дыхательные упражнения,
которые помогут поддержать нервную систему в равновесии. Например, для того,
чтобы быстро успокоиться, попробуйте сосредоточиться и начать глубоко дышать
животом, а также считать. Существует техника «6-3-9»: нужно медленно вдыхать,
считая до шести, задержать дыхание на три счета, а после — выдыхать, считая до
девяти. Также на нервную систему положительно влияют занятия йогой и флай-йогой
(йога в гамаках), которые направлены на расслабление всего организма.

5. Заведите дневник переживаний.

Полезная привычка — фиксировать все свои переживания на бумаге. Такой подход
поможет не держать в себе переживания, а «выговориться» и рационально оценить
масштаб проблемы. Иногда этого достаточно, чтобы проанализировать ситуацию и
проработать ее.

И помните: никакие дела не стоят вашего психического и физического здоровья.
Более того — со всеми задачами можно легко справиться, если грамотно выстроить
процессы и поддержать свой организм и нервную систему. Новый год — это не рубеж,
а праздник — проведите его с удовольствием и не упрекайте себя за то, что не
успели что-то сделать и навести идеальный порядок во всем. Лучше вернитесь к
задачам с новыми силами в новом году.