Почему потерять вес легко, а удержать новый вес так трудно

Пандемия изменила многое, в том числе вес многих людей. Особенно летом люди замечают набранные лишние килограммы; купальники, шорты и обтягивающие футболки обнажают нелюбимые дряблости. Если вы планируете диету, у вас есть выбор из множества концепций питания.

Какой самый простой способ похудеть? «Все диеты работают», — говорит Георг Кнарр, диетолог Междисциплинарного центра диетологии и нутрициологии Униклиники ТУМ, Мюнхен.

«Но, к сожалению, только на ограниченный период времени». Почти всем удается отказаться от сладостей, хлеба, риса, макарон или алкоголя на несколько недель — но в какой-то момент вы возвращаетесь к старым привычкам питания, и потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Несколько простых правил для снижения веса:

1. Делайте перерывы между приемами пищи не менее четырех часов!. Если вы постоянно перекусываете, то постоянно будет выделяться инсулин, и ваш организм не сможет сжигать жир.

2. Никаких запретов! Все разрешено, но в меру. Небольшая горсть сладостей каждый день — это нормально.

3. Не снижайте резко количество потребляемых калорий! «Иначе вы быстро войдете в голодный метаболизм, и тогда организм будет сжигать каждый съеденный грамм», — говорит Георг Кнарр. В день следует экономить не более 500 килокалорий.

4. С помощью физических упражнений легче сбросить вес, потому что при движении сжигается больше калорий. Достаточно 30-60 минут ходьбы в день.

5. Ваш генетический тип. Многие не знают, что переносимость тех или иных продуктов и потребность каждого из нас в различных питательных веществах индивидуально обусловлена. Предлагаем Вам провести в Германии Ваш генетический тест (PGS Nutrition), включающий в себя исследования многочисленных генов, отвечающих за обмен веществ и переносимость продуктов питания.

Терпение! Вы набирали лишний вес в течение нескольких месяцев, поэтому не стоит стремиться похудеть за несколько дней или недель. Успех, достигнутый в долгосрочной перспективе и подкрепленный генетическим тестом, длится гораздо дольше.

Источник: https://www.medicine-service.de/