Вопрос, который волнует многих.
Вопрос об отпимальном колличестве приемов пищи в день беспокоит многих худеющих. Как не испытывать голод и при этом не переедать и не «кусочничать» рассказала диетолог Лора Филиппова.
Эксперт озвучила важное правило: чем чаще едим = тем больше будет хотеться есть, и привела примеры оптимальных перерывов между приемами пищи:
около 4-х часов,
не менее 3-х,
не более 5-ти.
Постоянное перекусывание не дает инсулину опуститься до уровня нормы, а он, напомню, жирозапасающий гормон.
Бесконечное «кусочничество» нарушает регуляцию насыщения и есть хочется постоянно!
около 4-х часов,
не менее 3-х,
не более 5-ти.
Постоянное перекусывание не дает инсулину опуститься до уровня нормы, а он, напомню, жирозапасающий гормон.
Бесконечное «кусочничество» нарушает регуляцию насыщения и есть хочется постоянно!
Эксперт ранее напомнила, что мы поправляемся не от конкретной еды, а от избытка продуктов в принципе – просто высококалорийной едой намного легче перебрать дневную норму калорий. Ешьте всего по чуть-чуть и лишний вес приходить не будет!
Основу рациона должны составлять продукты с пищевой ценностью — все эти макро- и микронутриенты важны для ежедневной работы нашего организма. Если мы регулярно недополучаем дневную норму, резервы организма истощаются, за этим следует пищевой срыв (организм всеми силами пытается покрыть дефицит) и нарушение пищевого поведения в целом.
?
Качественные продукты = качественное тело! Важно осознавать эту взаимосвязь и задавать себе вопрос «что мне даст эта еда?»
?
Вывод: не есть продукты, которые вообще не стоят нашего внимания и не несут никакой ценности нашему организму! Их употребление — не потребность организма, а всего лишь привычка, как привыкли, так и отвыкнем. Когда ваш рацион сбалансирован, вас в норме не тянет на «вредную» еду.
материал med2.ru
Загрузка...
