Как похудеть к лету без вреда для здоровья? Отвечает эксперт

До лета осталось всего 3 месяца, многие люди активно начинают приводить себя в форму к купальному сезону. Когда нужно начинать худеть к лету? С чего нужно начать? И как делать это правильно? – на эти и другие вопросы ответила Светлана Ужевко, к.м.н., врач-гастроэнтеролог ИНВИТРО.

Когда нужно начинать худеть к лету? Почему?

Все зависит от поставленной цели. Если в планах просто подтянуть фигуру,
привести мышцы в тонус и избавиться от 2-3 лишних килограммов, то можно добиться
результата примерно за пару месяцев, постепенно снижая калорийность пищи и
увеличивая физическую нагрузку.

Если же ваша цель более значимая и вы хотите похудеть на 4-6 кг, то стоит начать
подготовку за 4-6 месяцев. Оптимальным темпом снижения массы тела за месяц
считается: для мужчин – 1,0-3,5 кг, а для женщин – 0,8-3,0 кг. Более быстрый
темп похудения небезопасен для здоровья. Это связано с тем, что резкое изменение
массы тела воспринимается организмом как стресс. Чтобы не допустить развития
каких-либо осложнений, лучше подойти к данному вопросу комплексно. При
правильном курсе похудения в основном должен уменьшаться объем жировой ткани, а
не мышечной. Начать необходимо с анализа причин появления избыточной массы тела,
лучше вместе с вашим лечащим врачом, что поможет избежать осложнений.

С чего нужно начать перед похудением? И как худеть делать правильно?

Начать рекомендуется с минимального лабораторного обследования, которое позволит
определить причину повышения массы тела, выявить возможные нарушения функции
щитовидной железы, оценить необходимость дополнительного обследования,
индивидуальной коррекции диеты и эффективность диетотерапии.

Прежде чем изменить привычный рацион, следует оценить состав и количество
продуктов, которые вы съедаете, а также объем физической нагрузки в день.
Обратите внимание на соотношение всех необходимых компонентов в пище – жиров,
белков и углеводов, а также калорийность ежедневного питания. Для
индивидуального расчёта стоит обратиться к вашему лечащему врачу или
врачу-диетологу. При этом для того, чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас
суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для
создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить
расход энергии, то ожидаемый результат будет.

Для этого стоит оценить свой образ жизни и, если он преимущественно
малоподвижный, добавить дозированную физическую нагрузку – пешие прогулки или
езду на велосипеде на свежем воздухе, занятия спортом.

Чего делать нельзя? И почему?

Не рекомендуется резко снижать объем потребляемых калорий, лучше делать это
постепенно и под наблюдением лечащего врача. Так, если вы употребляли 3000
калорий в день и резко снизите их до 1200, вес будет снижаться, но это может
сопровождаться слабостью и недомоганием, сил и энергии будет все меньше. Помимо
этого, при резком похудении нередко потерянные килограммы впоследствии быстро
возвращаются, так как организм будет накапливать жиры на случай возможного
недостатка в питании в будущем.

Также не стоит резко вводить в свою жизнь высокую физическую нагрузку.
Ежедневные тренировки действительно способствуют сжиганию калорий, но стоит
учитывать, что в результате из-за повышения спортивных нагрузок у
нетренированного человека вес может не только не снижаться, но и прибавляться за
счет увеличения объема мышечной массы (она тяжелее, чем жировая), а также за
счет употребления для восстановления сил еды.

Кому стоит быть аккуратней с диетами и с чем это связано?

С диетами и строгими ограничениями стоит быть аккуратными всем. Так, даже для
практически здорового человека, неправильно подобранная диета может грозить
формированием недостаточности витаминов и минералов, нарушениями в работе
желудочно-кишечного тракта, а также развитием расстройства пищевого поведения в
той или иной форме.

Помимо этого, людям с уже имеющимися проблемами в работе желудочно-кишечного
тракта, а также с заболеваниями желудка, печени, поджелудочной железы, стоит в
процессе разгрузочной диеты с целью похудения регулярно консультироваться с
лечащим врачом.

На какие симптомы стоит обратить внимание и в каких случаях обращаться к
врачу?

В первую очередь обращайте внимание на общее состояние здоровья и на свое
самочувствие. При соблюдении правильно подобранной диеты вы не должны испытывать
в течение дня острое чувство голода, а после еды должно оставаться ощущение
легкости и бодрости, присутствовать заряд энергии.

Если вы наблюдаете упадок сил, расстройства функций желудочно-кишечного тракта,
сонливость или, наоборот, бессонницу – скорее всего, диета не приносит пользы, а
это повод обратиться к специалисту за квалифицированной помощью для
корректировки рациона и объема физических нагрузок.