Ученые назвали оптимальный уровень физической нагрузки для здоровья сердца

Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что наибольшая польза для сердца может быть получена при гораздо большем числе упражнений в неделю, чем сейчас рекомендуется; Хотя действующие рекомендации рекомендуют 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю, наибольшие преимущества могут быть приближены к 600 минутам в неделю.

В
исследовании приняли участие более 17 000 участников, зарегистрированных в UK
Biobank с 2013 по 2015 год. Каждый участник носил акселерометр на запястье в
течение семи дней в начале исследования, чтобы измерить уровень физической
активности. В начале исследования они также прошли велотест для измерения VO2
max — показателя кардиореспираторной пригодности. После первоначальных измерений
участников наблюдали почти восемь лет. В этот период среди участников измерялись
начало сердечно-сосудистых заболеваний и таких событий, как инсульты. Текущие
рекомендации рекомендуют 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в
неделю, но это исследование было направлено на выяснение, приносит ли более
высокая доза физических упражнений больше пользы сердцу.

Результаты показали, что участники, которые занимались 150 минут умеренных и
интенсивных упражнений в неделю, имели на 8–9% снижение риска
сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с малоподвижными (ноль минут
умеренных или интенсивных упражнений в неделю). Однако наибольшая польза для
сердца наблюдалась у участников, которые получали от 560 до 610 минут умеренных
или интенсивных упражнений в неделю. Эти участники имели снижение риска более
чем на 30% по сравнению с неподвижным исходным уровнем. Интересно, что участники
с более высокой кардиореспираторной формой нуждались в немного меньшей
физической активности в неделю, чтобы получить те же преимущества, что и менее
подготовленные люди.

Авторы исследования отметили, что актуальные рекомендации по упражнениям,
возможно, потребуется обновить с учётом того, что 150 минут умеренных или
интенсивных упражнений в неделю — это минимальное количество для пользы для
сердца; Оптимальное снижение риска достигается за счёт гораздо большего
количества физических упражнений в неделю.

Источник: med2.ru