Тренировка ног важнее для уменьшения жира на животе, чем тренировка пресса

Доктор Майя Розман рассказала удивительные вещи о том, что необходимо для того,чтобы сбросить лишние килограммы в области талии. Многие думают, что для того, чтобы “убрать живот”, нужно в первую очередь тренировать мышцы живота. Так ли это?

Не
совсем. Вот почему:

Важно помнить:

Невозможно сжигать жир в определенной области тела целенаправленно.

Укрепление только мышц живота не приведет к уменьшению жира на животе.

Мышцы ног — это самая большая группа мышц в организме, и их тренировка
действительно сжигает больше калорий, чем только упражнения для пресса, и
способствует общему сжиганию жира — в том числе в области живота!

Сложные упражнения, такие как приседания и быстрая ходьба, повышают сжигание
калорий и способствуют общему сжиганию жира.

Жир на животе не сжигается целенаправленно — то есть, только упражнения для
пресса не приведут к сжиганию жира именно на животе, а только в сочетании с
аэробными и силовыми тренировками всего тела.

Обзор 35 научных исследований показал, что интенсивные аэробные тренировки были
более эффективны для уменьшения жира на животе по сравнению с силовыми
тренировками. Результаты этих исследований подчеркивают важность сочетания
аэробных упражнений и силовых тренировок для достижения наилучших результатов в
уменьшении жира на животе, в отличие от просто укрепления мышц пресса.

Если цель — сжигать больше жира, лучше сосредоточиться на аэробной активности и
тренировках для ног, чем только на упражнениях для пресса.

Исследование, опубликованное в Sports Medicine, показало, что физическая
активность после голодания (когда запасы гликогена истощены) ведет к более
активному использованию жиров в качестве источника энергии при низкой и средней
интенсивности упражнений.

Другое исследование показало, что калорийный дефицит, достигнутый с помощью
физической активности, например, сжигание 3000 калорий в неделю, приводит к
значительно большему снижению жира на животе по сравнению с меньшим дефицитом
калорий. Что это означает? Это подчеркивает важность сочетания аэробных
упражнений, таких как быстрая ходьба, в программе тренировок для уменьшения жира
на животе.

Источник: mignews.com