Силовые тренировки крайне полезны для здоровья, но важно избегать ошибок. Каких именно?

Вы решили начать заниматься в тренажерном зале, но боитесь ошибиться? И правильно делаете. Ведь посещение спортзала – это больше, чем просто работа над своим телом.

Это пространство для оптимизации и личного развития. Не беспокойтесь слишком
сильно о возможных ошибках; никто не безгрешен. Движения изучаются посредством
инструкций и практики. Вот почему важно, чтобы у вас был тренер и вы следовали
его рекомендациям. И помните, что каждый известный атлет, за соревнованиями с
участием которого сейчас следит весь мир, а многие делают ставки вместе с

бк дающие бонус за регистрацию, когда-то тоже был новичком.

Недостаточная разминка, перебор с весом или концентрация внимания только на
одной части тела — чрезвычайно распространенные ошибки новичков. Но есть и
другие, связанные с недостатком концентрации, одержимостью результатами или…
игнорированием разминки.

Минус разминка

Не имеет значения, если вы только начали заниматься. Движения для разогрева
мышц всегда необходимы — как новичкам, так и продвинутым атлетам.
Невыполнение их подразумевает больший риск травм, а также потенциальную боль.
Согласно книгам Джо Вейдера, разминка имеет следующие эффекты:

• Повышает температуру тканей, которые мы приведем в действие.
• Увеличивает мышечную производительность до 9%.
• Уменьшает мышечно-сухожильные проблемы.

Разминка за несколько минут до тренировки улучшит вашу производительность и
гибкость. Есть много альтернатив, например, беговая дорожка или использование
эллиптического велосипеда.

Слишком много работы на бицепс

Вы начали заниматься в тренажерном зале с целью нарастить бицепсы? Само по
себе это не ошибка, но вам было бы полезно расширить свое видение бодибилдинга.
Более того, может быть так, что в стремлении увеличить руки вы тренируете только
верхнюю часть тела, забывая об остальном.
Вы должны знать, что добиться гипертрофии бицепса можно только в рамках
комплексной программы, которая содержит базовые упражнения на крупнейшие мышцы
тела — ноги, спину и грудь. Для начинающих существует множество упражнений с
отягощениями, которые позволяют проработать все тело и дать конкретные
результаты.

Слишком много кардио

Так же, как некоторые новички преследуют единственную цель — вырастить руки,
другие хотят похудеть любой ценой, поэтому увеличивают объем сердечно-сосудистых
упражнений в ущерб времени, проведенному в тренажерном зале. Опять же, ключевым
моментом будет баланс.
Занятия в тренажерном зале в основном направлены на увеличение мышечной массы.
Это, конечно, здорово. Однако они не заставят вас похудеть на первых порах, если
у вас избыточный вес или ожирение. Это среднесрочный и долгосрочный эффект.
Вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу? Тогда вам необходимо
следовать строгому плану рекомпозиции тела. Для достижения этой цели
разрабатываются прогрессивные программы, которые сначала способствуют снижению
веса, затем балансу с гипертрофией, одновременно стремясь к четкости мышц с
помощью соответствующей диеты.

Неправильный старт

Еще одна ошибка при начале занятий тренингом — изначально прибегать к сложным
упражнениям или упражнениям, предназначенным для опытных спортсменов. Это
правда, что тренажеры сразу же привлекают внимание, но вы можете начать с
упражнений для начинающих, с небольшим весом.
Таким образом, вы узнаете техническую сторону упражнений. Постепенно можно
переходить к первым повторениям с гантелями или штангой, но без дополнительных
блинов.
Освойте правильную технику, прежде чем включать нагрузку.

Сверхнагрузка

Наблюдение за опытными атлетами в тренажерном зале может вызвать у вас ложную
потребность работать с большим весом. Не волнуйтесь, никто из них не достиг этой
точки, перегружая себя.
Прогресс происходит постепенно и требует времени и настойчивости. Бодибилдинг —
это для сильных не только телом, но и духом. А еще для тех, кто умеет ждать и
терпеть.
Старт со слишком большим весом сопряжен с риском травмы.

Игнорирование правильной техники

Ошибки при выполнении упражнений очень распространены. На самом деле, это,
должно быть, самая распространенные ошибки среди тех, кто начинает заниматься в
тренажерном зале. И это логично, ведь вы учитесь.
Но надо работать над исправлением проблем в технике. Несоблюдение этого
требования приведет к травмам. Среди самых простых ошибок новичков в тренажерном
зале — отсутствие консультации с тренерами. Вы можете спрашивать их столько раз,
сколько захотите, помните об этом!
Иногда из скромности или нежелания показать свою неопытность, этих консультаций
избегают. Однако для развития техники необходимо осваивать ее, включать в нее
больший вес или увеличивать интенсивность упражнений.

Ошибки в составлении программы

Необходим баланс между временем, проведенным в рутине. Вам не придется менять
программу слишком часто, но и не придется проводить месяцы с одними и теми
упражнениями.
Быстрые смены программы мешают прогрессу. Мышцы не развиваются должным образом,
техника не оттачивается.
Напротив, отказ от изменений программы, когда это необходимо, приводит к плато
или мышечному застою. Это зовется стагнацией.
Опять же, консультация тренера является ключевым моментом. Профессионал
подскажет вам, когда переходить от одного режима к другому, и когда менять
упражнения, дабы не застаиваться.