Недосып из-за ночных тревог влияет на мозг, гормоны и аппетит

Недостаток сна влияет почти на все системы организма – от концентрации и памяти до гормонов голода, обмена веществ и способности справляться со стрессом. Даже несколько ночей с нарушенным сном могут заметно повлиять на здоровье.

В
напряженные дни или периоды эмоциональной нагрузки многие израильтяне спят
меньше. Иногда это из-за стресса, иногда потому, что мы просыпаемся посреди
ночи, а иногда просто трудно заснуть. И действительно – недостаток сна вызывает
не только утреннюю усталость.

Он влияет почти на каждую систему организма, и иногда даже одна ночь плохого сна
может ослабить человека на несколько дней. А если это несколько ночей подряд?
Исследования показывают, что это влияет на аппетит, уровень сахара в крови,
работу мозга, реакцию организма на стресс и даже на накопление жира в области
живота.

Согласно рекомендациям организаций, занимающихся медициной сна, большинству
взрослых необходимо не менее 7 часов сна за ночь на постоянной основе. Но важно
не только количество сна, но и его качество.

Важно не только то, во сколько мы легли и проснулись, но и то, насколько сон был
непрерывным и без частых пробуждений. Только так мозг и тело могут пройти стадии
глубокого сна и фазы быстрого сна (REM), которые необходимы для восстановления
организма и нормальной работы мозга. Если же сон слишком короткий или
прерывистый, организм входит в состояние длительной физиологической нагрузки, и
последствия начинают накапливаться.

Вот некоторые процессы, которые происходят в организме при недостатке сна.

Снижение концентрации и внимания

Уже после одной ночи с прерванным сном можно заметить ухудшение концентрации и
замедление реакции. Недостаток сна особенно влияет на так называемое «длительное
внимание» – способность долго сохранять концентрацию на конкретной задаче.

Ухудшение памяти и способности к обучению

Во время сна мозг «упорядочивает» новую информацию и переносит ее из
кратковременной памяти в долговременную. При недостатке сна этот процесс
нарушается.

Увеличение потребления калорий

Люди, которые мало спят, на следующий день потребляют на сотни калорий больше –
в основном за счет перекусов, особенно вечером и ночью.

Изменение гормонов голода и сытости

Недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и нарушает баланс с
гормоном сытости лептином.

Усиленная тяга к сладкому и углеводам

Уставшие люди чаще выбирают продукты с высоким содержанием сахара и жира, потому
что мозг ищет быстрый источник энергии.

Снижение чувствительности к инсулину

Даже одна неделя короткого и прерывистого сна может значительно снизить
чувствительность организма к инсулину.

Более сильная реакция на стресс

Люди, которые мало спят, чаще испытывают напряжение, раздражительность и
трудности в стрессовых ситуациях.

Склонность к накоплению жира на животе

Недостаток сна со временем связан с увеличением веса и особенно с ростом
количества жира в области живота.

Уменьшение физической активности и ухудшение восстановления мышц

Недостаток сна снижает скорость синтеза мышечного белка и уменьшает уровень
анаболических гормонов, таких как тестостерон.

Итог: даже если мы не всегда можем контролировать количество сна, важно хотя бы
поддерживать качественное питание и не перегружать организм дополнительным
стрессом. А если есть возможность – попробуйте короткий дневной сон: иногда даже
один дополнительный час сна может значительно улучшить самочувствие.

Источник: mignews.com