Врач ВСК не советует пить молоко в жару и находиться в помещении без кондиционера дольше 1-3 часов

В жаркое время года необходимо особенно тщательно прислушиваться к своему организму. Ведь помимо солнечного удара существует риск теплового истощения (которое маскируется под сердечный приступ), поражения почек, вызванного разрушением мышц и острой почечной недостаточностью из-за обезвоживания, сердечно-сосудистых осложнений.

Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК
рассказывает, сколько времени можно находиться на улице или в помещении без
кондиционера в жару, и как помочь себе и окружающим при недомогании.

Конкретного времени пребывания на улице в жару нет — оно зависит от
интенсивности физической нагрузки, влажности воздуха, одежды и акклиматизации.
При +33 °C можно спокойно находиться на свежем воздухе 3-4 часа, при +36 °C –
1,5 часа, а при +38 °C — лучше не выходить на улицу без крайней необходимости.
Но при физической активности период до критического перегрева организма может
составлять от 26 до 55 минут.

Аналогично и при нахождении в помещении без кондиционера — при +26-31 °C
здоровый человек может хорошо себя чувствовать в течение 2–3 часов. Дальше
начинает накапливаться усталость от жары. При +32 °C и выше даже здоровым людям
лучше не находиться в таком помещении дольше 1 часа. А дети, пожилые и пациенты
с болезнями сердца могут почувствовать недомогание при таких температурах
воздуха уже через 1 час.

В условиях жары в организме происходят следующие изменения:

В течение 1–2 часов падает внимание, сохнут нос и горло (соответственно
повышается риск вирусных инфекций), учащается пульс.
В течение 3–4 часов – можно почувствовать головокружение, слабость, тошноту,
снижение давления.
Более 4–6 часов на жаре повышают риск теплового удара – это опасно для мозга,
почек и сердца.
Высокая влажность воздуха (выше 70%) сокращает время безопасного пребывания на
жаре вдвое. Пот перестает испаряться, и тело теряет главный механизм охлаждения.
В сухую погоду (с влажностью воздуха 40-50%) в помещениях без кондиционера, где
есть вентилятор и открытые окна, при температуре воздуха до 28 °C находиться
практически безопасно (при условии обильного питья). При температуре 30 °C это
время сокращается до 4-6 часов, при 32 °C – до 2-3 часов, а при 35 °C – до менее
1-1,5 часов с обязательным охлаждением тела.

«Чтобы помочь себе в жару важно поддерживать водный баланс: пить по 3-4 глотка
каждые 15 минут, не дожидаясь жажды. Лучше воду комнатной температуры, изотоники,
воду со щепоткой соли. Не рекомендуются употреблять алкоголь, кофе, сладкую
газировку и молоко – они обезвоживают. Чтобы охладить тело, можно принять теплый
душ, обтираться влажным полотенцем, делать компрессы на запястья, шею и
внутреннюю часть локтей, опустить ноги в прохладную воду. И не менее важно
следить за рационом — есть легкую пищу, исключить жирное и горячее», — Вероника
Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.