Аптечка для активных: как максимально безопасно заниматься спортом летом

Долгожданное лето — именно в это время года многие стремятся к своей лучшей форме и уделяют время спортивным занятиям. Однако неправильная техника выполнения упражнений, неосторожность или любая случайность во время тренировок могут привести к травмам. Расскажем, чего стоит опасаться, и что положить в спортивную аптечку, чтобы свести риски к минимуму.

Какие травмы можно получить?

Чаще всего травмируют себя начинающие спортсмены, которые еще не успели до
конца разобраться с правильной техникой выполнения упражнений. Однако неудачи
постигают и любителей, регулярно посещающих тренировки. По статистике, наиболее
часто происходят травмы плеча (29%) и коленного сустава (28%), обычно это
растяжения (28,5%) и другие повреждения мышц (14,4%)[1]. Поэтому важно
осторожнее подходить к уровню нагрузки и амплитуде упражнений.

К тренировкам очень важно готовиться заранее — не только почитать про
упражнение и посмотреть на тренера, но и подготовить свое тело. Нередко
защемления нервных окончаний или повреждения мышц происходят из-за
недостаточного разогрева, а значит, спортсмен уделил мало времени разминке.
Поэтому тренировку лучше начинать с кардиоупражнений либо использовать
специальную разогревающую мазь для спортсменов. Она помогает стимулировать
кровообращение и готовит тело к нагрузкам.

Помимо травм во время занятий спортом легко можно пораниться или начать
терять сознание, если вы не рассчитали свои силы. Причин для этого много:
например, организм не готов к перегрузкам, вы не уследили за пульсом, упал
уровень сахара в крови и так далее. Ко всему этому стоит подготовиться заранее и
обязательно собрать аптечку, которая выручит в непредвиденной спортивной
ситуации.

Что должно быть в аптечке?

● Эластичный бинт — поможет зафиксировать руку или ногу при растяжениях и
вывихах. Можно также положить в аптечку тейпы — клейкие полоски из ткани,
которые позволят снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
● Антисептики (Мирамистин, Хлоргексидин) пригодятся в случае небольших порезов,
царапин и ран — как в спортивном зале, так и во время трендовых в летний период
outdoor-тренировок. К ним можно добавить йод или зеленку — их можно найти в
удобных тюбиках, напоминающих фломастер.
● Охлаждающие гели (Репарил-гель, Венорутон-гель) или одноразовый охлаждающий
пакет (Dr Sport) — помогут снять боль и отечность, например, при вывихах или
повреждениях мышц.
● Пластыри от мозолей (Compeed или другие) — станут настоящим спасением в
случае, если кроссовки натирают ноги. Важно, чтобы пластыри были достаточно
плотными и имели эффект «второй кожи»: они лучше всего защищают от трения,
попадания бактерий и уменьшают боль.
● Обезболивающие препараты (Ибупрофен и т.д.) — пригодятся от внезапно
проявившихся мышечных, периодических и других видов болей.

Не забывайте положить в аптечку и натуральные монопрепараты, которые можно
использовать как детям, так и взрослым. При ушибах, гематомах и мышечной боли
может помочь Арнигель. Препарат производится на основе свежих растений и
содержит высокую концентрацию арники горной, которая оказывает болеутоляющее,
противовоспалительное и противоотечное действие. При вывихах и растяжениях может
помочь совместное применение Арника Монтана и Рута гравеоленс — они способствуют
ускорению процесса восстановления. При боли в суставах, которая появляется при
начале движения и постепенно проходит во время продолжительного движения, на
спасение придет Рус токсикодендрон С9. Если же боль уменьшается в состоянии
полного покоя, лучше выбрать Бриониа С9.

● Средства при обмороках — на случай головокружения или потери сознания в
аптечке стоит иметь нашатырный спирт, который поможет быстро прийти в себя.
● Перевязочные материалы (если, к примеру, вы практикуете летние велодистанции)
— стерильные бинты, а также резиновый жгут для остановки кровотечений.
● Специфические препараты — их всегда стоит иметь под рукой при наличии
хронических заболеваний или для особых случаев. Например, антигистаминные при
наличии аллергии, Корвалол — при проблемах с сердцем.

В летнюю спортивную аптечку также стоит положить капли для глаз на случай
попадания пыли или песка. Не лишними будут и пара кусочков сахара или несколько
конфет. Во время спортивных нагрузок в крови падает сахар, и, хотя люди, не
испытывающие проблем с уровнем глюкозы, обычно переносят понижение хорошо, лучше
перестраховаться.
Во время тренировок могут также случаться судороги — наверняка, многие из вас
испытывали во время чрезмерных физических нагрузок резкое сведение икроножных
мышц. В этом случае под рукой стоит иметь натуральный препарат Купрум
металликум, а если есть сосудистые патологии и тяжесть в ногах, лучше отдать
предпочтение Гамамелис С5. Использовать их можно как перед тренировками, так и
после, чтобы избежать неприятностей.

Снижаем риски: как избежать травм?

Для уменьшения травмоопасности достаточно следовать нескольким простым
советам. Не стоит заниматься каждый день — лучше сформировать график тренировок
так, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В этот период нормальным считается
появление мышечной боли, которая постепенно сходит на «нет». За один или два дня
до и во время физических нагрузок можно применять Арника Монтана С9 для
уменьшения болезненности и ускорения восстановления. А вот если появляется
нехарактерная боль, возникает воспаление или отек — не стоит медлить, лучше
сразу обратиться к специалисту.

Если вы пока находитесь не на пике своей формы, не стоит сразу обращаться к
становой тяге или активным кардио-тренировкам — так вы рискуете повредить
суставы и связки. Лучше обратиться за помощью к тренеру, который поможет
подобрать щадящие, соответствующие вашим силам упражнения.

То же касается возвращения к спорту после долгих перерывов: бессмысленно
пытаться сразу же пробежать марафон или заниматься с первой тренировки с прежней
интенсивностью — начните свои отношения со спортом с чистого листа, постепенно
повышая нагрузку. Тогда мышцы постепенно начнут снова привыкать к работе, и
тренировки будут максимально эффективными и безопасными.

Если соблюдать технику безопасности, тренировки в зале или на свежем воздухе
обязательно приведут вас к желанной форме. Не забывайте, что организм сам
работает на вас и лучший результат — во время спорта выделяются гормоны, в том
числе дофамин, который приносит радость, удовлетворение и позитивные эмоции.