Почему после похудения ягодицы теряют форму

Многие, кто хотя бы раз сталкивался с похудением, замечали: вместе с лишними килограммами уходит и округлость ягодиц. Почему так происходит? Действительно ли невозможно сохранить «пятую точку» идеальной после снижения веса? Давайте разберёмся, что влияет на форму ягодиц, и что делать, если после похудения вы недовольны результатом.

Ягодицы: анатомия и особенности жировых отложений

Для начала — немного анатомии. Ягодицы формируются в первую очередь за счёт
большой ягодичной мышцы (gluteus maximus), а также средней и малой ягодичных
мышц и жировой прослойки. Именно сочетание мышц и подкожного жира создаёт ту
самую желанную округлость.

Когда мы худеем, организм расходует жировые запасы по всему телу, и ягодичная
зона — не исключение. Однако у каждого человека распределение жира
индивидуально: кто-то худеет «с лица», у других первым уменьшаются бёдра, а у
кого-то — ягодицы.

Почему худеют именно ягодицы?

1. Генетика и гормоны. У женщин жир чаще всего «уходит» с верхней части тела,
   но при определённом гормональном фоне или генетике ягодицы и бёдра могут
   худеть первыми. Эстроген способствует накоплению жира в нижней части тела, но
   с возрастом уровень гормона снижается, и жировая прослойка становится тоньше.
2. Дефицит калорий. При резком снижении калорийности рациона организм в
   первую очередь расходует «резервные» источники энергии — жировую ткань. Если
   вы худеете быстро, мышцы также могут уменьшаться в объёме, особенно если не
   даёте им нагрузки.
3. Недостаток физической активности. Часто при похудении упор делается на
   кардионагрузки, а силовые тренировки забываются. В результате мышцы ягодиц
   становятся менее выраженными, а «пятая точка» теряет упругость.
4. Возрастные изменения. С возрастом уменьшается выработка коллагена и
   эластина, кожа становится менее упругой, а мышцы — менее эластичными. Даже при
   сохранении веса ягодицы могут «оседать».

Самая большая мышца человеческого тела — это именно большая ягодичная. Она
отвечает не только за красивую форму, но и за возможность ходить прямо, бегать и
прыгать.

Что делать, если после похудения ягодицы потеряли форму?

1. Силовые тренировки — ваш лучший друг. Для поддержания и увеличения объёма
   ягодиц нужны упражнения с отягощением: выпады, приседания, ягодичный мостик,
   махи назад. Тренироваться стоит минимум 2-3 раза в неделю, постепенно
   увеличивая нагрузку.
2. Белок — строительный материал. Недостаток белка в рационе приводит к
   потере мышечной массы. Важно включать в меню мясо, рыбу, яйца, молочные
   продукты, бобовые.
3. Не бойтесь «набрать» немного жира. Слишком низкий процент жира в организме
   — не всегда хорошо. Женская физиология требует определённого уровня жировой
   прослойки для здоровья и красоты.
4. Массаж и уход за кожей. Регулярный массаж, контрастный душ, кремы с
   кофеином и маслами помогают поддерживать тонус кожи.
5. Если ничего не помогает — современные методы коррекции. Когда ни спорт, ни
   питание не возвращают желаемый объём, на помощь приходят эстетические
   процедуры. Например, липофилинг (пересадка собственного жира), нитевой лифтинг
   или

   увеличение ягодиц имплантами.

Как не навредить себе при попытках вернуть форму

• Не увлекайтесь резкими диетами: быстрые диеты приводят к потере мышц и
  ухудшению состояния кожи.
• Не забывайте про отдых: мышцы растут во время восстановления, а не во
  время тренировки.
• Следите за техникой упражнений: неправильное выполнение приседаний и
  выпадов может привести к травмам коленей и спины.
• Консультируйтесь со специалистами: если рассматриваете хирургические
  методы коррекции, обращайтесь только в проверенные клиники.
• Генетические ограничения: у некоторых людей от природы узкий таз и
  “плоские” ягодицы, и даже при идеальных тренировках объём увеличится
  незначительно.
• Недостаточная интенсивность тренировок: для роста мышц нужна прогрессия
  нагрузок.
• Возраст: с возрастом мышцы хуже реагируют на тренировки, и требуется
  больше усилий для достижения результата.

Почему не всегда удаётся «накачать» ягодицы после похудения?

Полезные лайфхаки для красивой «пятой точки»

• Старайтесь больше ходить пешком: активная ходьба — отличная нагрузка для
  ягодичных мышц.
• Используйте лестницу вместо лифта: каждый подъём — это мини-тренировка.
• Следите за осанкой: прямая спина и втянутый живот визуально улучшают
  силуэт.
• Пейте достаточно воды: гидратация важна для упругости кожи.

В разных странах разные стандарты красоты. В Бразилии, например, округлые и
пышные ягодицы считаются эталоном, а в Японии — наоборот, ценится миниатюрность.
Но главное — чтобы вы сами были довольны своим телом!

Потеря формы ягодиц после похудения — естественный процесс, но его можно
контролировать с помощью грамотных тренировок, питания и ухода за кожей. Если же
хочется более выраженного результата, современные методы коррекции, такие как
увеличение имплантами, позволяют быстро и безопасно достичь желаемых форм.
Главное — выбирайте только проверенные клиники и специалистов!