Кардиолог Анна Небольсина перечислила продукты, которые эффективнее всего укрепляют здоровье сердца.
Кардиолог Анна Небольсина перечислила продукты, которые эффективнее всего укрепляют здоровье сердца. Кардиолог Небольсина сообщила, что список полезнейших для сердечно-сосудистой системы питательных веществ возглавляют полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты.
«Скумбрия, лосось или селедка содержат большое количество омега-3. Они поддерживают нормальный сердечный ритм и предотвращают накопление холестерина в сосудах. Употреблять рыбу надо не мене двух раз в неделю, что станет отличной профилактикой атеросклероза», — порекомендовала медик.
Также кардиолог посоветовала включать в рацион орехи и семена. В них тоже содержатся ценные жирные кислоты, а помимо них еще витамины, снижающие уровень холестерина и воспаление. По словам Анны Небольсиной, употребление 30 граммов миндаля, грецких орехов, льняных и тыквенных семян в день помогает улучшить работу сердца.
Другой полезный для него продукт – растительные масла.
«Оливковое, льняное и тыквенное масла богаты полезными жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сосудов. Их можно добавлять в салаты или готовые блюда по одной столовой ложке несколько раз в день», — поделилась врач.
Дополнительно кардиолог посоветовала употреблять растительные источники антиоксидантов, такие как зеленые овощи, цитрусовые, ягоды – их присутствие в ежедневном меню снижает воспаление и окислительный стресс. Кроме того, хорошую поддержку сердцу оказывают цельнозерновые продукты с клетчаткой и витаминами группы В.
Иллюстрация к статье:
материал med2.ru
Загрузка...
