Врач рассказал, сколько нужно пить воды летом и при занятиях спортом

Взрослым людям зачастую рекомендуют пить не менее 2-х литров воды в день. Насколько оправдана эта рекомендация? Сколько нужно потреблять воды взрослым и детям? Нужно ли увеличить потребление воды летом и при занятиях спортом? – на эти вопросы ответил Андрей Поздняков, к.м.н., врач-инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории ИНВИТРО-Сибирь.

Есть широко распространенное мнение, что нужно пить не менее 2 литров воды
в день, так ли это?

Это не так. 2 литра для человека, который весит 40 кг и 120 кг — это две большие
разницы. Сейчас это утверждение уже не является безусловной рекомендацией к
действию. Пить нужно по потребности организма, которая маркируется жаждой
(универсальный симптом недостатка жидкости) и с учетом потерь организма
(физиологических – потоотделение, физическая нагрузка и патологических – потери
жидкости при заболеваниях: с лихорадкой, диареей, рвотой и другими состояниями).
Дети тоже должны получать жидкость по потребности. У пожилых людей чувство жажды
притупляется, поэтому им нужно соблюдать определенный питьевой режим.

О недостатке воды в организме говорят много, а вот может ли быть избыток? Чем
это грозит?

Избыток жидкости крайне плох. Чистая вода всасывается в ЖКТ и попадает в кровь,
разбавляя там электролитный состав жидкой части крови — плазмы. Это называется
гипоосмолярным состоянием. В плазме электролитов, прежде всего натрия,
становится «меньше нормы», в клетках их, соответственно, становится «больше» и,
по физическому закону осмоса — жидкость начинает в избыточном количестве
поступать в клетки, вызывая их отек и набухание. Особенно это состояние опасно
для нервных клеток — возникает отек и набухание головного мозга, которое может
закончиться летальным исходом. В истории спорта такие случаи описывались у
марафонцев. Легкие случаи таких гипонатриемических состояний проходят бесследно,
хотя и с неприятными симптомами: слабостью, головокружением, снижением
артериального давления, обмороками. В тяжелых случаях можно получить достаточно
серьезные проблемы, связанные с отеком и набуханием клеток различных органов.

Верна ли рекомендация пить четко по жажде? Почему так лучше?

Сейчас эта рекомендация для здоровых людей признана самой соответствующей и
правильной. Механизм регуляции водно-электролитного состава нашего организма
очень древний и отлаженный, не нужно ему мешать работать.

Можно ли заменить воду другими жидкостями – чаем, кофе, соком, питьевым
йогуртом и проч?

Нельзя заменять полностью, но дополнять можно. Организм оттуда возьмет всю
содержащуюся жидкость.

Для утоления жажды лучше всего подходит именно вода – это самый эволюционно
«древний напиток» и организм лучше всего воспринимает именно воду.

Стоит ли весной и летом увеличить количество выпиваемой в сутки воды? А при
занятиях спортом?

Если увеличиваются потери жидкости (потоотделение) с увеличением температуры
воздуха, то нужно увеличить потребление воды. Но во многих регионах России не
всегда есть в этом необходимость.

Со спортом то же самое. Интенсивные физические нагрузки ведут к выраженному
потоотделению, поэтому организм должен получать больше жидкости для восполнения.
Сколько конкретно — все зависит от человека, от интенсивности и длительности
тренировок. Есть определенные тонкости: поскольку с потом организм теряет не
только воду, но и электролиты (натрий прежде всего) — восполнять такие потери
можно (и лучше) не только чистой водой, но и растворами, содержащими
определенные добавки и электролиты.