Очень важный для организма витамин D помогают восполнять доступные продукты, об этом рассказала врач-кардиолог Мария Королева.
Кардиолог Королева констатировала:
«В день в организм должно поступать примерно 400?1000 МЕ витамина D».
Чтобы получать такую дозу витамина, нужно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. В солнечную ясную погоду достаточно гулять всего 15 минут – витамин D вырабатывается самим человеческим организмом при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу.
«Если нет возможности ежедневно выходить на улиц для прогулок, необходимо сдать анализы, чтобы выявить уровень витамина и при необходимости назначить необходимую дозировку БАДов», — поделилась рекомендаций врач.
Королева добавила, что в зимние месяцы уровень витамина D в организме снижается из-за того, что люди проводят больше времени в помещениях, а естественный солнечный свет становится дефицитом. Специалистка отметила, что восполнять его содержание в это время года помогает правильное питание: повседневный рацион должен содержать продукты – источники витамина D. Врач обратила внимание на то, что такие продукты являются общедоступными: в частности, среди источников витамина D она назвала селедку и яичные желтки.
«Большое количество этого витамина содержится в жирных сортах рыбы, таких как сельдь, лосось, сардина. Что касается яиц, один желток в среднем содержит 50 МЕ».
Чем опасен дефицит витамина D? Он является одним из жизненно важных питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования; помогает регулировать количество фосфатов и кальция, необходимых для здоровья костей, зубов и мышц; поддерживает функции иммунной и нервной систем. При нехватке витамина повышаются риски различных заболеваний и расстройств.
Признаки дефицита витамина D:
Повышенная усталость;
Частые инфекции, простуды;
Боль в костях;
Мышечная слабость, мышечные боли или судороги;
Перепады настроения, апатия, депрессия.
Исчезновение нормального аппетита;
Трудности с засыпанием, бессонница;
Тревожность;
Повышенная раздражительность, проблемы с самоконтролем.
Иллюстрация к статье:
материал med2.ru
Загрузка...
