Только после тщательной подготовки. Врач объясняет, как окунаться в прорубь с минимальным риском

19 января православные христиане отмечают Крещение Господне, которое по традиции сопровождается окунанием в прорубь. Как это влияет на организм? Как правильно подготовиться? Можно ли окунаться в прорубь с симптомами ОРВИ? На эти и другие вопросы ответила Лидия Смирнова, врач-невролог, врач-рефлексотерапевт ИНВИТРО.

Как окунание в прорубь влияет на организм?

Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, организм даже
здорового и тренированного человека испытывает стресс. Это провоцирует выброс
адреналина и кортизола — гормонов, которые помогают организму приспособиться к
нестандартным ситуациям. Благодаря их действию сужаются периферические
кровеносные сосуды, уменьшается кровоток в коже и поверхностных мышцах,
происходит централизация кровообращения – кровь направляется к жизненно важным
внутренним органам. Частота сердечных сокращений и дыхания увеличиваются,
повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, усиливается
расщепление липидов жировой ткани, что приводит к освобождению энергии в виде
тепла, согревающего кровь и органы (головной и спинной мозг, сердце и пр.).

Пребывание в холодной воде лучше сократить до минимума для избежания
переохлаждения. После выхода из холодной воды необходимо осушить кожу и
согреться. После этого кровеносные сосуды вновь расширяются. Кровь приливает к
коже, что ощущается легким покалыванием и покраснением. Постепенно действие
стрессорных факторов ослабевает, частота сердечных сокращений и дыхания
нормализуется. В кровь выбрасываются эндорфины — гормоны удовольствия. В
результате человек может почувствовать себя бодро, ощущать прилив сил и энергии.

Однако нужно понимать, что описанные реакции свойственны здоровому человеку.
У людей, имеющих противопоказания к нырянию в прорубь, могут быть иные
проявления.

Как правильно подготовиться?

Погружение в ледяную воду требует серьезной подготовки. Разовое купание в
проруби может стать сильным стрессом для организма, в то время как
систематическое закаливание способствует укреплению защитных сил и общему
оздоровлению.
Подготовка к моржеванию начинается с формирования здоровых привычек. Ключевые
аспекты включают:
— рациональное питание с достаточным содержанием белка;
— обеспечение организма необходимыми витаминами и минералами;
— исключение алкоголя и курения;
— нормализация режима дня.

Адаптация к холоду происходит постепенно. Начальный этап может включать
обтирание холодной водой с последовательным снижением температуры воды и
контрастный душ. Также можно привыкать к прохладному воздуху – находясь в легкой
одежде в проветриваемом помещении с постепенным снижением температуры воздуха.
Завершающим этапом подготовки может стать принятие холодных ванн, что позволяет
телу привыкнуть к длительному контакту с холодной водой.

Комплексный подход помогает организму адаптироваться к низкой температуре и
подготовиться к погружению в ледяную воду без риска для здоровья.
Не следует готовиться к погружению в прорубь самостоятельно, лучше обратиться за
консультацией к лечащему врачу перед началом закаливания и периодически
проходить профилактическое обследование в процессе.
Соблюдайте важное правило: даже если вы готовы к погружению в прорубь, не стоит
делать это в одиночку. Нужно, что бы рядом были люди, готовые оказать помощь в
случае необходимости.

Можно ли окунаться в прорубь, если есть симптомы ОРВИ?

Нельзя. Воздействие холода способствует прогрессированию воспалительных
заболеваний. При острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) даже
незначительное переохлаждение может способствовать снижению иммунной активности.
Минимальное раздражение слизистой горла или заложенность носа после погружения в
холодную воду могут перерасти в ангину, гайморит, отит и прочие болезни, которые
требуют специального лечения.

Почему нельзя окунаться прорубь в состоянии алкогольного опьянения?

Окунание в прорубь в состоянии алкогольного опьянения может быть крайне
опасным для здоровья и даже жизнеугрожающим мероприятием. Вот несколько причин,
почему алкоголь несовместим с моржеванием:
— Нарушение терморегуляции: алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов,
что может привести к повышенной потере тепла и переохлаждению.

— Нарушение координации движений: алкоголь способствует нарушению координации
движений и реакций, что повышает риск травматизации.

— Увеличение сердечно-сосудистого риска: погружение в холодную воду является
стрессом для сердечно-сосудистой системы, а алкоголь дополнительно увеличивает
нагрузку на сердце.

Кому окунаться в прорубь противопоказано?
Погружение в ледяную воду, особенно у нетренированных или больных людей, может
вызвать необычные физиологические реакции организма. Важно помнить, что даже при
отсутствии явных противопоказаний окунаться в прорубь следует только после
консультации с врачом и тщательной подготовки. Пренебрежение правилами может
привести к серьезным последствиям для здоровья.

У людей с хроническими болезнями любое переохлаждение может привести к их
обострению. Не рекомендуется окунание в прорубь людям с острыми заболеваниями, а
также с хронической патологией в стадии обострения.
Моржевание противопоказано людям с заболеваниями сердца и сосудов. Холодовое
воздействие создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что
повышает риск развития инфарктов и инсультов. У людей с артериальной
гипертензией возможно развитие гипертонического криза. Следовательно, если у вас
проблемы с сердцем, низкая тренированность организма лезть в прорубь не стоит.
Купание в проруби также не рекомендуется людям с болезнями почек и сахарным
диабетом.

Особую осторожность следует проявлять детям, чья система терморегуляции еще
несовершенна, пожилым людям и беременным. Кроме этого, от зимнего купания
следует воздержаться тем, кто страдает хроническими воспалительными
заболеваниями суставов, ЛОР-органов, мочеполовой системы, а также эпилепсией и
бронхиальной астмой.