Помогает снять стресс и облегчить головную боль: ученые ПНИПУ поделились интересными фактами о зевании

В среднем человек зевает от 7 до 23 раз в день. Ученые Пермского Политеха рассказали, что происходит в этот момент с организмом, на кого не распространяется «заразительное» действие, как его эффект меняется в зависимости от наличия стресса, головной боли, сонливости и скуки и почему связь зевоты, нехватки воздуха и терморегуляции вторична.

Что происходит во время зевания

Зевание – это довольно сложный нейрофизиологический акт, который задействует
центры высшей нервной деятельности.

– При накоплении тормозных процессов в центральной нервной системе происходит
активация дофаминергических нейронов, которые передают сигнал в дыхательный
центр в стволе головного мозга. Это запускает характерную последовательность:
глубокий вдох – сокращение диафрагмы и межреберных мышц, задержку дыхания на 2–5
секунд, сопровождающуюся напряжением шеи, лица и плечевого пояса, и интенсивный
выдох, – рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник
кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов.

Резкое увеличение объема вдыхаемого воздуха – примерно в 4 раза больше нормы
– временно повышает давление кислорода в сосудах. А напряжение мышц усиливает
приток крови к правому предсердию, что увеличивает частоту сердечных сокращений
и объем перекачиваемой жидкости на 20-25%.

Весь этот сложный механизм выполняет функцию тонкой настройки рабочего
состояния организма.

Недостаток кислорода и желание зевнуть никак не связаны

Вопреки распространенному мнению, научно доказано, что изменение уровня
кислорода или углекислого газа в крови не влияет на частоту зевания.

По словам Валерия Литвинова, феномен зевания в душном помещении связан не с
газовым составом воздуха, а со сменой уровня бодрствования. Духота может
вызывать сонливость и снижение концентрации, что провоцирует зевоту как механизм
временной активации нервной системы. Однако если человек сохраняет высокий
уровень активности даже в некомфортных условиях, она может не возникать вовсе.
Таким образом, ключевым фактором является не кислородный голод, а изменение
функционального состояния центральной нервной системы.

Зевота «заразительна» не для всех

– Феномен «заразной» зевоты объясняется работой зеркальных нейронов — особых
нервных клеток, которые активируются как при выполнении действия, так и при
наблюдении за этим же действием у других. Эти нейроны лежат в основе способности
к непроизвольному подражанию и эмпатии, – объясняет когнитивно-поведенческий
психолог, старший преподаватель кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Юлия
Неверова.

Чем ближе, эмоционально значимее и привлекательнее для нас человек, тем
сильнее реакция зеркальных нейронов и тем вероятнее мы ответим на его зевок.
Поэтому мы чаще подхватываем его за близким другом или членом семьи, чем за
незнакомцем. Такое явление получило название «эмпатическое зевание».

– Люди с аутизмом не подвержены «эмпатическому зеванию», потому что у них
может быть снижена способность к сопереживанию, а в некоторых формах и умение
различать мимические проявления. Такой человек слабо отличает зевание от других
движений, совершаемых лицом, – отмечает ученая ПНИПУ.

Животные могут подхватывать зевание человека

Многие социальные животные (собаки, шимпанзе, волки) способны подхватывать
зевоту от человека. Этот феномен связывают с древним эволюционным механизмом
синхронизации группового состояния.

– У наших предков и у многих животных этот рефлекс, возникающий при усталости
и потере бдительности, служил невербальным сигналом для всей группы. Когда
несколько особей начинали зевать, это указывало на общее снижение внимания,
предупреждая об опасности стать добычей хищников из-за коллективной
расслабленности, – продолжает ученая ПНИПУ.

Что касается кошек, их зевание обычно интерпретируется иначе — как
демонстрация зубов для поддержания социальной дистанции, а не как эмпатическая
реакция.

Как зевание помогает справляться со скукой

Зевота при скуке возникает как физиологическая реакция мозга на снижение
психической активности. Состояние скуки характеризуется преобладанием тормозных
процессов в высшей нервной деятельности, что приводит к падению уровня
бодрствования.

– В ответ на это запускается механизм зевания. Активация дофаминергических
нейронов в таком случае отвечает за выброс дофамина. Он подавляет фоновые шумы,
улучшая избирательность внимания, облегчает начало целенаправленных действий и
переключение между задачами. В результате мы получаем мгновенное ощущение
«прояснения» в голове, способность отбросить отвлекающие мысли и
сфокусироваться, – комментирует Валерий Литвинов.

Почему человек начинает активно зевать перед публичным выступлением или
экзаменом

Стресс вызывает мышечное напряжение, особенно в области шеи, плеч и челюстей.
В этой ситуации организм мобилизует ресурсы для перехода на более высокий
уровень активности.

Механизм зевания здесь запускается с противоположной целью – немного ослабить
тонус нервной системы. Поэтому дофаминергические нейроны производят уже другой
нейромедиатор – серотонин. Он посылает сигналы к нейронам спинного мозга, снижая
их возбудимость. Это приводит к уменьшению напряжения в скелетной мускулатуре и
снятию зажимов. После зевка человек почувствует волну расслабления.

– Вечерняя зевота работает примерно по тому же принципу. Подготовка ко сну
требует не просто торможения, а перехода в качественно иное состояние. При
сохраненной внутренней активности мозга, которая проявляется в сновидениях,
происходит снижение мышечного тонуса и отключение от внешних стимулов. Этот акт
способствует плавному изменению уровня сознания и переходу ко сну, – отмечает
Валерий Литвинов.

Связь зевоты и терморегуляции мозга вторична

Согласно одной из научных гипотез, зевота способствует охлаждению головного
мозга, которое возникает как сопутствующий эффект при смене уровня
бодрствования. В процессе интенсивной умственной деятельности мозг может
нагреваться, и мощный поток воздуха при зевании теоретически помогает рассеять
избыточное тепло.

Однако, по словам Валерия Литвинова, большинство исследователей рассматривают
терморегуляцию как вторичный, а не основной механизм. Ключевой функцией зевоты
остается переключение между уровнями активности нервной системы через активацию
дыхательного центра. При этом естественные механизмы теплообмена мозга обычно
справляются с терморегуляцией без помощи зевания.

Почему мы плачем во время зевания

Во время зевоты интенсивное сокращение лицевых мышц активирует лицевой нерв,
импульс от которого направляется к слезной железе, стимулируя усиленную
выработку жидкости. Одновременно сильное напряжение круговой мышцы глаза
вызывает временное сдавление слезных канальцев. Возникает следующая ситуация:
железа активно производит жидкость, а естественные пути ее оттока перекрыты. Это
приводит к стеканию слез по щекам.

Зевание облегчает головную боль

При мигрени наблюдается скачкообразное изменение нейрофизиологической
активности, а при головной боли напряжения — хроническое психоэмоциональное
перевозбуждение.

– Оба состояния раздражают ретикулярную формацию ствола мозга — ключевую
структуру, связанную с дыхательным центром. Это раздражение провоцирует зевоту
как компенсаторный механизм, пытающийся стабилизировать нарушенный баланс
нервных процессов. А именно, снять спазм, наладить обмен кислорода, повысить
тонус сосудов и, тем самым, немного облегчить боль, – рассказывает Валерий
Литвинов.

Возможно ли контролировать зевание

Хотя человек может временно подавить зевок усилием воли, полностью остановить
этот процесс невозможно.

– Зевание относится к категории рефлексов, которые формируются на уровне
глубинных структур мозга, регулирующих базовые физиологические функции —
дыхание, сердечный ритм и циклы бодрствования. Эти отделы нервной системы
работают автономно, без прямого контроля со стороны сознания, которое
сосредоточено в коре больших полушарий. Именно поэтому зевок часто застает нас
врасплох, проявляясь как непроизвольная реакция организма, – объясняет Валерий
Литвинов.

Таким образом, зевание – это продуманный до мельчайших деталей механизм,
который запускается в моменты дисбаланса нервной системы. Он автоматически
подстраивает наш уровень бодрствования под ситуацию, повышая, либо незначительно
снижая активность в зависимости от текущих потребностей организма.