От мигрени до старения: эксперты Пермского Политеха рассказали, как неправильная обувь влияет на организм

Вы уверены, что ваша обувь приносит вам только пользу? Мало кто задумывается, но неправильный выбор может стать причиной не только усталости ног, но и головных болей, проблем с шеей и даже хронических заболеваний позвоночника.

Эксперты Пермского Политеха рассказали, как сутулость провоцирует болезни
внутренних органов и ускоряет старение, как мигрень связана с положением стопы,
чем опасны шпильки и как индивидуально рассчитать безопасную высоту каблука,
какая «модная» обувь деформирует пальцы, как выбрать правильные кроссовки и как
распознать, что у ребенка начинается плоскостопие.

Правильная осанка — основа здоровья: чем опасна сутулость для организма

Осанка — это привычное положение тела, при котором спина находится в
вертикальном положении. Различные ее нарушения, будь то сутулость (круглая
спина), лордоз (сильный прогиб в пояснице), кифоз (горб в грудном отделе),
сколиоз (боковое искривление), довольно часто встречаются в любом возрасте.

Неправильная осанка может нарушать работу дыхательной, нервной системы и
желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она вызывает хроническое напряжение в
мышцах, повышенную утомляемость из-за постоянного перенапряжения, а также
снижение остроты мышления, быстроты реакции и работоспособности, особенно у
детей.

— Искривление позвоночника негативно влияет на сердечно-сосудистую систему,
ухудшая кровообращение и повышая риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых
заболеваний. Сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить
адекватный кровоток, что приводит к усталости, слабости и повышает риск
гипертонии. Поддержание правильной осанки, напротив, способствует свободному
кровотоку и снижает нагрузку на сердце, — рассказывает Лариса Волкова, профессор
кафедры охраны окружающей среды Пермского Политеха, доктор медицинских наук.

Кроме того, искривление негативно влияет на пищеварение, увеличивая давление
на желудок и кишечник, вызывая изжогу, запоры и другие нарушения. При сутулости
органы брюшной полости сжимаются, затрудняя их работу и замедляя перистальтику
кишечника.

Нарушение осанки ускоряет старение кожи и мышц

Ключевые питательные вещества, кислород и отток лимфы поступают в ткани лица
через сосуды шеи.

— Со временем шейный отдел претерпевает изменения, которые проявляются в
формировании «холки» в области седьмого шейного позвонка и укорачивании шеи. Эти
изменения, помимо эстетических аспектов, могут вызывать компрессию в плечевом
поясе и области шеи, что ухудшает циркуляцию крови и лимфы. Следствием этого
могут стать тусклый цвет лица, сухость кожи и образование морщин. Нарушение
оттока жидкости также может привести к опущению тканей лица, способствуя
появлению брылей, второго подбородка и носогубных складок. Эмоциональное
напряжение и стресс часто отражаются на мимике и осанке: постоянно нахмуренные
брови, сжатые челюсти, выпяченный подбородок, — отмечает Лариса Волкова.

Избавиться от «холки» на шее поможет комплексный подход. Включите в свой
распорядок дня регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и спины,
а также следите за осанкой и избегайте длительного нахождения в неправильном
положении.

Эксперт отмечает, что длительное использование компьютеров и смартфонов может
привести к развитию так называемого «синдрома текстовой шеи», когда голова
наклонена вперед, создавая напряжение в области шеи и способствуя формированию
более плоского профиля лица.

Связь, о которой вы не догадывались: как проблемы с позвоночником провоцируют
головные боли

— Боль в основании черепа (цервикокраниалгия вертеброгенная) — это болевой
синдром, локализующийся в шейно-затылочной области с возможной иррадиацией в
лобно-височную область и зону глаза с той же стороны. Ученые установили, что
причиной дискомфорта часто являются структуры верхнего отдела шейного
позвоночника, в частности сегменты C1-C3, включающие суставы, диски, связки и
мышечные ткани. В то время как нижние позвонки верхнего отдела обычно оказывают
опосредованное влияние на возникновение клинической картины, — говорит Лариса
Волкова.

Элегантность ценой здоровья: как шпильки меняют ваше тело

Многие женщины часто жертвуют комфортом, выбирая обувь на высоких каблуках.
При этом они испытывают боль в пальцах, сталкиваются с мозолями и деформациями
стопы. Однако вред от туфель этим не ограничивается: страдает и позвоночник.

При ношении высоких каблуков центр тяжести тела смещается вперед, и человек
рефлекторно компенсирует это наклоном тела. Таким образом, меняется взаимное
расположение сегментов тела из-за изменения положения суставов и формы
позвоночника, что влияет на осанку и походку в целом.

— Высокие каблуки перегружают переднюю часть стопы, уменьшая возможность
амортизации, что со временем может привести к артрозам и артритам мелких
суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и
позвоночником. Кроме того, обувь на высоком каблуке вызывает прогиб позвоночника
в области поясницы, усиливая нагрузку на межпозвоночные диски и вызывая боли в
спине и шее. Ношение туфель также нарушает нормальное кровообращение в нижних
конечностях из-за избыточного давления на сосуды в области голени со стороны
мышц ног, между которыми расположены вены. Это приводит к нарушению нормального
оттока крови, появлению отеков и со временем может спровоцировать варикозное
расширение вен, — сообщает Владислав Никитин, доцент кафедры вычислительной
математики, механики и биомеханики Пермского Политеха, кандидат
физико-математических наук.

Биомеханика каблука: расчет оптимальной высоты с учетом анатомии

В среднем безопасная высота каблука для женщин составляет 3-7 сантиметров.

— Индивидуальную безопасную высоту можно рассчитать по классической формуле:
длину стопы в сантиметрах нужно разделить на 7. Есть и более сложная формула
расчета размера каблука по росту: рост в сантиметрах нужно разделить на длину
ноги (измерить от самой выступающей части бедра до пятки) и вычесть 1,61. Далее
результат умножаем на 10 и получаем высоту, которая будет гармонично смотреться
при росте и будет безопасной, — рассказывает Владислав Никитин.

Стильные ловушки: как обувь деформирует пальцы

В узких туфлях пальцы постоянно прижаты друг к другу и подогнуты. Это
вызывает деформацию стопы и формирование неправильной биомеханики ходьбы.

— В норме, если пальцы свободны, переход с опорной фазы ходьбы на фазу толчка
носком происходит без затруднений, в обуви есть пространство для расширения
стопы в момент отталкивания. В узких вариантах это невозможно, и пальцы со
временем деформируются, чтобы занять все пространство в обуви спереди и
увеличить площадь опоры. Ношение тесной обуви может привести к искривлению
позвоночника и грыже поясничного отдела, — отмечает биомеханик Владислав
Никитин.

Балетки, слипоны и «модные» кроссовки на плоской тонкой подошве значительно
хуже амортизируют, то есть в значительно меньшей степени снижают ударные
нагрузки при постановке ноги на твердую поверхность дороги, выполненную из
асфальта или бетона.

По словам ученого, такие нагрузки передаются голеностопному, коленному и
тазобедренному суставам, что ведет к износу хрящевой ткани на поверхности костей
суставов, к артриту и артрозу, а также к патологическим изменениям, особенно в
менисках коленных суставов. Далее человек будет менять свой стиль ходьбы, чтобы
избежать болевых ощущений в области суставов ног, что приведет к адаптации всего
опорно-двигательного аппарата (новой форме позвоночника, его наклону вперед или
назад, влево или вправо, изменению сил мышц ног и спины).

Кроссовки на каждый день: секреты правильного выбора

При выборе кроссовок необходимо учитывать ряд параметров: длину и ширину
стопы, а также особенности ее свода. Длина стопы определяет размер обуви, а
ширина влияет на полноту. Важно, чтобы кроссовки не сдавливали стопу,
обеспечивая достаточное пространство (около 1 см) в области пальцев при плотно
прижатой пятке к заднику. Необходимую поддержку свода стопы можно обеспечить,
подобрав стельку с соответствующей высотой подъема.

— При выборе кроссовок обратите внимание на их упругость. Они должны
достаточно легко сгибаться в районе пальцев ног. Кроме того, качественная обувь
должна хорошо амортизировать, поглощая ударные нагрузки. Для этого подошва
должна состоять как минимум из трех слоев с различными физическими свойствами,
обеспечивающими оптимальный уровень амортизации, — добавляет эксперт Пермского
Политеха Владислав Никитин.
Жесткий задник обеспечивает стабильность голеностопного сустава, предотвращая
потенциальные травмы и обеспечивая комфорт при длительном ношении.

Если в купленных кроссовках ноги быстро устают, можно повысить комфорт,
заменив стандартные стельки на ортопедические.

Правильная обувь для детей

— Из-за высокой подвижности костей детской стопы неподходящая обувь может
вызвать ее деформацию. Обувь, не обеспечивающая должной поддержки, может
спровоцировать плоскостопие или косолапость. Чрезмерно тесная обувь также
деформирует стопу, вынуждая организм адаптироваться к ее новой форме. Это
приводит к изменению мышечного баланса, что отражается на нагрузке на суставы
ног и даже на осанке. В результате могут появиться быстрая утомляемость мышц
ног, болевые ощущения и риск развития сколиоза, — утверждает Владислав Никитин,
доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского
Политеха.
Недостаточная амортизация и неправильная фиксация стопы могут привести к
повреждению связок, растяжениям и вывихам. Это особенно важно во время занятий
спортом или активных игр.

Главные симптомы: как понять, что у ребенка плоскостопие

Дети с плоскостопием часто жалуются на усталость при ходьбе, боли в спине и
ногах, отказываются от длительных прогулок, и с возрастом эти жалобы, как
правило, учащаются.

— Кроме того, на уже имеющуюся проблему могут указывать изменение походки,
видимые изменения в стопах и трудности с удержанием равновесия. Плоскостопие
также проявляется в износе обуви по внутреннему краю, «косолапости» при ходьбе
(когда ступни заворачиваются внутрь вместо того, чтобы располагаться
параллельно), неправильной постановке ног (походка с разведенными в стороны
носками), Х-образном искривлении ног, — добавляет Лариса Волкова.