Что делать, если вам внезапно исполнилось 45 лет?

Человеческий организм называют одним из самых совершенных творений природы. Посудите сами: каждые 7–10 лет наши клетки полностью обновляются, нос помнит 50 000 ароматов, а печень выполняет сразу 500 функций. Но организму нужно помогать оставаться в тонусе, чтобы он эффективно работал как можно дольше. Что же делать, если вам внезапно исполнилось 45, а жить хочется на полную катушку, как 20-летнему? Делимся секретами долголетия!

В современном мире существует много способов почувствовать себя моложе после 45: от спорта до косметологии. Омоложению поддаются даже мыслительные способности и зрение. Например, снова увидеть мир во всех деталях, несмотря на пресбиопию (возрастную дальнозоркость), помогут мультифокусные линзы, ранее известные как прогрессивные. А разнообразие видов деятельности сохранит интеллект в хорошей форме.

Молодой и острый ум

Способность думать, запоминать и планировать не зависит от объёма мозга: у неандертальцев, например, мозг был на 20 % больше, чем у современного человека, но работал хуже. А всё потому, что изо дня в день ему приходилось решать одни и те же задачи. Поэтому страшилки, которыми пугают нас врачи (с 25 лет мозг перестаёт расти, а к 45–50 годам теряет до 15 % объёма), ещё не повод для паники. Ведь во многом именно от нас зависит, будем ли мы поддерживать голову светлой, а мысль — быстрой.

Давайте дадим мозгу работу и скажем нет рутине. Даже обычная прогулка, новая книга или фильм могут стать неплохими источниками свежих впечатлений. А ещё более удачным решением станет отпуск там, где вы никогда не были. В течение дня можно и нужно переключаться с одного вида деятельности на другой: делите работу на короткие циклы и чередуйте их с отдыхом. Смотреть, слушать, обонять — хоть на курсах сомелье — более чем полезно. И да, приветствуется любое обучение: от рукоделия до новых языков. И ещё: 80 % информации мы получаем через зрительную систему, так что стоит регулярно посещать офтальмолога и проверять качество зрения, даже если признаков пресбиопии пока нет. Вдруг вы недополучаете красок и деталей, когда смотрите фильм или любуетесь закатом?

Чёткое зрение

С возрастом зрение портится: приходится прищуриваться, чтобы разглядеть мелкие детали, ухудшается сумеречное зрение, становится сложнее быстро переводить взгляд с близких предметов на далёкие. Эти проблемы возникают при пресбиопии. По данным ВОЗ, в мире ей подвержены более 153 миллионов человек.

Как утверждают офтальмологи, пресбиопия — естественный процесс старения глаза, поэтому не нужно беспокоиться. Достаточно правильно заботиться о зрении: носить очки с мультифокусными линзами, например Varilux. Они помогают одинаково хорошо видеть на любом расстоянии: вблизи, на средней дистанции и вдали. В очках с правильно подобранными линзами вы будете не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя соответствующе! Ведь качественные линзы — отличный способ увидеть всю красоту нашего мира.

Стройное и подтянутое тело

В 45 лет ещё далеко до настоящих проблем с костями (и уж тем более до печально известного остеопороза). Но истончение костной ткани начинается именно в этом возрасте. Да и нагрузка на суставы даёт о себе знать. Мышцы растут куда медленнее, а значит мышечный корсет, который поддерживает скелет, уже не так силён, как пять-десять лет назад. Но и кости, и мышцы могут ещё поработать. И весьма неплохо — надо просто им немного помочь.

Отличным решением станет спорт. Но не круги по стадиону или десятки килограммов в жиме лёжа, а йога, скандинавская ходьба и упражнения на растяжку (стретчинг). Это универсальный вариант: скандинавская ходьба подходит всем, а выбрать между йогой или стретчингом поможет неделя занятий тем и другим (но только с хорошим тренером!). Важно, чтобы нагрузка была комплексной и прорабатывала как можно больше мышц. А вот от серьёзных силовых упражнений локального действия лучше отказаться.

Кстати! Организм — настоящий мастер в производстве веществ, улучшающих настроение. Эндорфины, или гормоны радости, здорово выручают человека, который устал от работы и бытовой рутины. И получить эти вещества не так сложно, ведь организм интенсивно вырабатывает их во время правильно подобранных тренировок.