Синдром возвращения из отпуска: почему после лета мы чаще сталкиваемся с простудами

Лето принято считать временем отдыха и восстановления, когда организм получает возможность накопить ресурс перед осенью и зимой. Но на практике именно после возвращения из отпуска многие сталкиваются с простудами, усталостью и снижением настроения. Почему так происходит и какие нестандартные лайфхаки помогут от вирусов и постотпускной хандры?

Отпуск заканчивается, и вместе с ним меняется привычный ритм жизни. До
поездки приходится закрывать рабочие задачи, завершать дела и собирать вещи, а
после возвращения снова появляются ранние подъемы, деловые встречи и дедлайны.
Резкая смена режима может стать дополнительной нагрузкой для организма, особенно
если до этого человек долго существовал в напряженном темпе.
Во время поездки меняются питание, климат и уровень физической активности.
Добавим к этому дорогу, перелеты и большое количество новых контактов. Все это
может повлиять на самочувствие и повысить вероятность столкнуться с инфекцией.
Также у психологов существует термин «синдром возвращения из отпуска» — период,
когда сложно вернуться к работе, привычному расписанию и повседневным
обязанностям. Это не отдельное заболевание, а временное состояние, которое
обычно проходит после адаптации.
Дофаминовые качели

Нейробиология запросто объясняет возникновение постотпускного синдрома.
Сопряженные с работой стрессы вызывают выработку кортизола. В отпуске его
уровень снижается, а его место занимает дофамин – гормон радости и
вознаграждения за усилия. Выражение «к хорошему быстро привыкаешь» как раз про
дофамин, стирающий воспоминания о кортизольных буднях. Однако все хорошее имеет
тенденцию заканчиваться.

Резкий переход может даваться особенно тяжело после периода отдыха. А ведь он
провоцирует не только душевный дискомфорт, но и ослабление иммунной системы.
Одним сплином можно не отделаться, параллельно подхватив еще и вирус. Так себе
начало нового рабочего сезона.

Волшебная пилюля

В разбитом состоянии приступать к рутине нелегко. При первых признаках ОРВИ и
недомогании рука по привычке тянется к шипучему витамину С. Однако, эксперты
уверяют, ставку лучше делать на пробиотики. До 80% клеток иммунной системы
сосредоточено в кишечнике1, который в поездке привыкал к новой воде и пище, а
теперь вернулся к домашней еде и офисным бизнес-ланчам. Вкупе со
сбалансированным рационом пробиотики и мягкие препараты для поддержки кишечника
(Нукс вомика, Ликоподиум) поддерживают иммунитет и помогают сопротивляться
инфекциям и стрессу.

«Опытные путешественники ближе к концу отпуска подключают бережную профилактику
простуды с помощью натуральных препаратов. Например, здесь может подойти
Оциллококцинум – средство для защиты от ОРВИ и гриппа, столкновение с которыми
нередко происходит по пути домой», – напоминает Наталья Лозко, к.м.н.,
иммунолог-пульмонолог.

Также в самолете слизистая носа за несколько часов пересыхает из-за низкой
влажности, что может снижать ее защитные функции. Кроме того, во время перелетов
происходит контакт с большим количеством людей, поэтому риск встретиться с
респираторными вирусами повышается. «Если процесс запущен и симптомы выражены,
натуральные помощники помогают легче переносить болезнь и ускоряют выздоровление
– например, натуральный препарат Коризалия, принятый как можно быстрее, может
помочь в более короткие сроки справиться с насморком, а сироп Стодаль
способствует избавлению от кашля», — говорит Ирина Холодова, д.м.н., профессор
кафедры педиатрии им. Г.Н. Сперанского РМАНПО, почетный профессор НМИЦ здоровья
детей.

Отдых после отдыха

Все ли страдают от перехода из отпускного режима в рабочий? Ученые уверяют, что
есть счастливцы, которые могут долго плескаться на дофаминовых волнах и по
возвращению к делам. Условие: работа с низким уровнем стресса2. Тем, кому
повезло чуть меньше, остается всеми силами снижать уровень кортизола,
губительного для настроения и здоровья.

Эффективных приемов немало: от отпускного плейлиста по дороге в офис до
диффузора с запахами, окружавшими на отдыхе. Хвойный лес или морской бриз,
тропические фрукты или нежные розы – способности ароматов телепортировать
человека туда, где было хорошо, безграничны. Еще один совет: оставлять себе хотя
бы пару дней на акклиматизацию по возвращении домой. Лайфхак для продвинутых:
продумать программу вечерних развлечений на первую рабочую неделю (а то и на
вторую с третьей). Чтобы постотпускной синдром отступил, надо почаще себя
радовать – концертом, походом в кино, посиделками с друзьями и как минимум
прогулками. А еще важно перестать стесняться своего состояния и потребности в
приятном времяпрепровождении.

Выстроить опоры

После недели, двух или трех в свободном полете жизнь по расписанию нередко
воспринимается как клетка. Но таковой она становится, когда в ежедневном
расписании нет времени для себя. На самом деле график и режим дня – мощные
опоры, работающие на внутреннее благополучие и качество жизни. Особенно если
туда на регулярной основе включены ритуалы, возвращающие к себе, – будь то сеанс
йоги или массажа, простейшая медитация по утрам вместо бесцельного скроллинга
или прогулка по утреннему холодку за любимым кофе.

Особую роль здесь играют оздоровительные практики и в первую очередь спорт.
Устремляться в зал и с порога ставить фитнес-рекорды – провальная стратегия, так
можно еще сильнее надорваться в буквальном смысле слова. Другое дело – плавное
погружение, например, в тот же бассейн. Возвращение из отпуска – лучшее время,
чтобы начать туда ходить. Заплывы в море еще не забыты, навык на высоте – что
может быть лучше, чтобы быстро сформировать полезную привычку, которая укрепит
тело и дух, помогая раз за разом отгонять осеннюю хандру и вирусы?