От каких болезней защищает ежедневная ходьба?

Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку позволяет контролировать темп, дыхание и пульс, принося ощутимую пользу для здоровья.

В
отличие от занятий тяжелой атлетикой и американского футбола, которые, согласно
исследованиям, могут сократить продолжительность жизни, ходьба, наоборот,
способствует ее увеличению. Доктор Мясников предупреждает, что недостаток
физической активности становится причиной до 15% всех смертей, связанных с
сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями.

Он подчеркивает, что процессы, активируемые при ходьбе и умеренной аэробной
нагрузке, помогают справиться с инсулинорезистентностью и негативным
воздействием канцерогенов, делая физическую неактивность значимым фактором риска
для развития различных заболеваний.

Мясников также отмечает, что махание руками во время ходьбы помогает
предотвратить отечность их тканей, а также подчеркивает, что для этой формы
физической активности не требуется особого оборудования — достаточно просто
выйти на улицу и начать ходить. Он рекомендует начать с такого темпа, при
котором можно легко разговаривать, не испытывая одышки. Это может служить
показателем правильного темпа ходьбы.

«Ежедневная ходьба может оказать положительное воздействие на здоровье при
различных заболеваниях и состояниях, особенно при ожирении, артрите, депрессии,
болезнях сердца, остеопороза и бессонницы», — говорит врач-терапевт Ирина
Андреева.

Сердечно-сосудистые заболевания: ходьба является отличным аэробным упражнением,
которое помогает улучшить работу сердца и кровеносных сосудов.

«Ходьба способствует снижению артериального давления, улучшению кровообращения и
снижению уровня холестерина, что может снизить риск сердечно-сосудистых
заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт», — объясняет
врач-терапевт.

Артрит: ходьба с низкой нагрузкой помогает улучшить гибкость и суставную
подвижность, а также снизить воспаление в суставах.

«Это может облегчить симптомы артрита и улучшить качество жизни».

Депрессия и тревожность: физическая активность, включая ходьбу на свежем
воздухе, стимулирует выработку эндорфинов — естественных антидепрессантов,
которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Ожирение: ежедневная ходьба может помочь сжигать лишние калории и поддерживать
нормальный вес. Она также способствует укреплению мышц и улучшению общей
физической формы.

Остеопороз: ходьба с низкой нагрузкой является хорошим способом поддерживать
здоровье костей и снижать риск переломов.

Сон: регулярная физическая активность, включая ходьбу, может помочь улучшить
качество сна и бороться с бессонницей.

«Важно помнить, что при любом заболевании или состоянии перед началом регулярных
физических упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он поможет
определить оптимальный уровень интенсивности и объема упражнений,
соответствующий вашему состоянию здоровья», — говорит Андреева.

Источник: med2.ru