Ледяные ванны не всегда помогают снять боли в мышцах

Люди всё чаще прибегают к процедуре погружения в ледяную ванну после тренировок в надежде снять боль и восстановиться. Однако, Руй Ли, профессор Northeastern University, предупреждает, что время в ледяной ванне само по себе не способно полностью восстановить организм.

Согласно
публикации на портале Medical Xpress, погружения в холодную воду могут помочь
снять воспаление, особенно после физических упражнений, но пользователи должны
быть осторожны.

«Исследования по ледяным ваннам все еще продолжаются, но это скорее предпочтение
для острого уменьшения воспаления», — отмечает Ли. «Это не должно заменять
другие эффективные методы восстановления».

По словам эксперта, ледяные ванны следует сочетать с достаточным сном,
правильным питанием и растяжкой после тренировки, чтобы действительно помочь
восстановлению.

«Боль в мышцах — это процесс», — добавляет Ли. «Без других правильных методов
(ледяная ванна) не поможет решить все проблемы».

Также существуют ограничения по времени, которое люди могут провести в воде. Ли
рекомендует не находиться в ледяной ванне дольше 10-15 минут.

Когда тело подвергается воздействию холодных температур, происходит
физиологическая реакция. Кровеносные сосуды сужаются, снижая кровоток к коже и
направляя его к важным органам для поддержания жизни. Система кровообращения
активизируется, пытаясь нагреть тело, что приводит к дрожанию.

Некоторые исследования показывают, что после выхода из ледяной ванны кровоток
усиливается по всему телу, что способствует лучшему восстановлению мышц.

Также в процессе происходит выделение стрессовых гормонов, которые увеличивают
частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.

«Это может быть нагрузкой для сердечно-сосудистой системы», — говорит Ли.
«Организм со временем может приспособиться, но для некоторых людей, особенно с
нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это может быть опасным».

Если у человека есть подобные заболевания, Ли рекомендует начинать с погружения
на короткое время при более высокой температуре. По данным Healthline,
температура в ледяной ванне должна быть между 10 и 15° Цельсия.

Ледяные ванны, по мнению эксперта, наиболее полезны для восстановления после
тренировки. Погружение помогает направить воздействие на затронутые мышечные
участки и предотвратить отсроченную боль в мышцах, которая обычно появляется
через 24 часа после упражнений.

«Эти воспалительные биомаркеры будут ограничены за счет сужения сосудов», —
говорит Ли. «Основная польза связана с анти-воспалительным процессом».

Источник: med2.ru