7 советов для крепкого здоровья

Крепкое здоровье является залогом хорошего самочувствия, настроения и высокой трудоспособности. Повышать иммунитет лучше не при помощи иммуномодулирующих препаратов, а естественным способом. Лекарственные средства не всегда эффективны, обладают побочным действием, снижают естественную защитную реакцию организма к инфекциям, вирусам и прочим патогенным возбудителям.

Наше тело способно защищаться от негативного воздействия вредной микрофлоры самостоятельно, для чего необходимо соблюдать семь нехитрых правил.

Чтение литературы

Справиться с депрессивным состоянием, разрушающим наш иммунитет, помогает чтение художественных и познавательных книг в бумажном формате. Электронные носители таким эффектом не обладают, так как заставляют человека напрягать зрение. Для подавления депрессии нужно читать только приятную для эстетического восприятия литературу, а не научные, политические и медицинские издания. Читайте классиков, стихи, лирическую прозу современников, захватывающие фантастические истории.

Принимайте пищу не спеша

О правилах питания и балансе рациона много сказано на сайте https://healthday.in.ua/. Здесь же коротко поясним, что принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждую отправленную в рот порцию. Диетологи убеждены, что лишний вес у человека появляется не только от количества съеденного, но и от поведения в момент трапезы.

Чем быстрее человек есть, тем больше он съедает. Этот феномен обусловлен тем, что мозговой центр не успевает вовремя дать сигнал о насыщении. Едоку кажется, что он еще голоден, на самом деле он уже сыт, но еще не понимает этого. Когда мы едим медленно, мозг своевременно сигнализирует о том, что трапезу пора заканчивать.

Ежедневно используйте медитацию

Ряды последователей восточных практиков пополняются с каждым днем. Медитируют сегодня не только йоги, но и обычные люди, желающие привести в порядок мысли, обрести гармонию между умом и телом. Медитация дает расслабление, наполняет организм жизненными силами, позволяет найти единственно правильное и мудрое решение в различных житейских ситуациях.

Те, для кого медитация вошла в привычку, меньше подвержены стрессам, быстрее ориентируются в сложных ситуациях, становятся эмоционально устойчивыми, что хорошо сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье. Выделите несколько минут в день для тихой медитации, когда вас ничто и никто не отвлечет от погружения в себя.

Отдыхайте от телефона и социальных сетей

Современные телефоны давно перестали быть только средством связи. В смартфонах люди проводят много времени, общаясь в социальных сетях, просматривая ролики, играя в игры. Частое использование гаджета отрицательно сказывается на органах зрения, повышая глазное давление, провоцируя спазм мышц. Постоянное пребывание в телефоне способствует развитию остеохондроза, вызывает головные боли, хроническую усталость, становится причиной плохого сна. Выключайте телефон всегда, когда это возможно, а путешествие по виртуальному миру замените реальной прогулкой.

Не умаляйте важность железа для организма

В подержании функциональности всех органов и систем большую роль играет наличие в организме железа. Дефицит этого микроэлемента ведет к хронической усталости, потере аппетита, бессоннице, утрате концентрации внимания. Нормальные показатели железа обеспечивают правильный метаболизм, насыщение тканей кислородом, что необходимо для избавления от лишних килограммов, для сохранения красоты кожи, ногтей и волос, общего здоровья.

Гуляйте не менее 20 минут в день

Взрослому человеку в неделю необходимо пребывать на свежем воздухе не менее 150 минут. Такое заключение сделали ученые из Центра по контролю и профилактике заболеваний США. Разделив это число на дни, мы получим 21 минуту и 4 в периоде. Соответственно столько времени мы должны выделять на ежедневные прогулки. Не много, но вполне эффективно для поддержания иммунитета.

Не сидите дома в холодное время года

С наступлением осени и зимы некоторые люди, которым не нужно каждый день ходить на работу, запирают себя в четырех стенах. Свое нежелание гулять они объясняют слякотью, холодным воздухом и другими причинами, от которых, по их мнению, они обязательно заболеют. Но отсутствие витамина D в организме отрицательно сказывается на функциональности всех органов, на состоянии иммунитета и психологическом настрое. Человек, который лишает себя солнца, больше подвержен депрессии, менее стрессоустойчив, чаще болеет простудными заболеваниями.