8500 шагов в день помогут удержать вес после похудения

Привычная цель в 10 тысяч шагов в день может быть не единственным ориентиром для тех, кто хочет сохранить результат после снижения веса. Для долгосрочного удержания веса более реалистичной целью могут быть около 8500 шагов в день.

Об
этом свидетельствуют результаты нового исследования, проведенного группой
исследователей во главе с профессором Марваном Эль Гохом из Университета Модены
и Реджо-Эмилии и опубликованного на портале Earth.com.

Исследователи проанализировали данные клинических испытаний с участием почти 4
тысяч человек. Они изучали два этапа: период снижения веса и период, когда
участникам нужно было сохранить результат. В начале люди в среднем проходили
около 7200 шагов в день. Во время программ изменения образа жизни этот
показатель вырос примерно до 8400 шагов, а на этапе удержания веса участники
сохраняли уровень около 8200 шагов в день.

По итогам анализа ученые предложили практический ориентир – около 8500 шагов
ежедневно. В отличие от цели в 10 тысяч шагов, которая появилась в Японии в
1960-е годы как часть маркетинговой кампании, новое число основано на данных
исследований.

Профессор Марван Эль Гох отметил, что главная проблема при лечении ожирения – не
только снизить вес, но и не набрать его снова.

«Самая важная и самая большая задача при лечении ожирения – предотвратить
повторный набор веса», – отметил профессор.

По его словам, около 80% людей с избыточной массой тела или ожирением после
первоначального снижения веса в течение трех-пяти лет частично или полностью
набирают его снова.

Исследование также показало, что ходьба не всегда играет главную роль в быстром
снижении веса на первом этапе. Там большее значение имеет питание. Но в
долгосрочной перспективе регулярная активность помогает удерживать достигнутый
результат.

Похожие выводы дают и диетологи, опрошенные порталом EatingWell. По их словам,
важна не только ходьба сама по себе, но и утренний распорядок. Он может помочь
человеку легче придерживаться здоровых привычек в течение дня.

Диетолог Мелисса Митри отметила: «Здоровая утренняя рутина создает импульс для
полезных привычек на весь день».

Специалисты выделяют четыре простых шага, которые могут помочь тем, кому врач
рекомендовал снижать вес или удерживать результат.

Первый шаг – нормальный сон. Диетологи советуют спать 7-9 часов в сутки и по
возможности ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Недостаток сна
может усиливать аппетит и тягу к более калорийной пище.

Второй шаг – стакан воды после пробуждения. По словам Митри, вода в первые 30
минут после подъема может поддержать пищеварение и помочь избежать ситуации,
когда жажда воспринимается как голод.

Третий шаг – завтрак с достаточным количеством белка. Это могут быть яйца,
греческий йогурт, творог, кефир, орехи или бобовые. Такой завтрак помогает
дольше сохранять сытость и снижает риск переедания в течение дня.

Четвертый шаг – движение утром. Это не обязательно должна быть тяжелая
тренировка. Подойдет прогулка, легкая зарядка или другая умеренная активность.
Диетолог Мэнди Энрайт отметила, что утреннее движение может поддерживать обмен
веществ, помогать контролировать аппетит и положительно влиять на режим сна.

Авторы исследования подчеркивают: цель в 8500 шагов не заменяет питание, сон и
медицинские рекомендации. Но как ежедневная привычка она может быть доступным
способом поддерживать вес после его снижения.

«Участников всегда следует поощрять увеличивать количество шагов примерно до
8500 в день на этапе снижения веса и сохранять этот уровень физической
активности на этапе поддержания результата, чтобы снизить риск повторного набора
веса, – заявил профессор Эль Гох. – Увеличение числа шагов до 8500 в день – это
простая и доступная стратегия для предотвращения повторного набора веса».

Источник: mignews.com