Врач ВСК рассказал, как избежать основных студенческих болезней

Студенчество – один из самых ярких периодов в жизни, который, однако, сопряжен с определенными рисками для здоровья. Нестабильный рацион часто приводит к проблемам с желудком, а время, проведенное у компьютера или смартфона, может спровоцировать гаджет-синдром. Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК, поможет разобраться с самыми распространёнными проблемами со здоровьем, которые преследуют учащихся.

Диспепсия: когда желудок «бунтует»

Боль, тяжесть, чувство жжения и переполнения в верхней части живота часто путают
с гастритом. Но на самом деле корректнее называть данное состояние «диспепсия».
Чаще всего недуг встречается у молодых людей, а его причиной является повышенная
чувствительность слизистой желудка к внешним раздражителям. Перенапряжение и
стресс из-за оценок приводят к переутомлению, вынужденному нарушению режима сна
и отдыха. Всё это так называемые «психосоциальные» факторы развития диспепсии.
Иногда диспепсию также провоцируют лекарства — противовоспалительные препараты,
антибиотики, а также пищевая аллергия или инфекция H.pylori. Важно понимать, что
симптомы диспепсии могут более ярко проявляться на определенные продукты
питания, но они не являются главной причиной, а скорее следствием диспепсии.

Профилактика диспепсии проста: регулярное сбалансированное и разнообразное
питание (через каждые 4-5 часов), отказ от вредных привычек; нормализация режима
сна и отдыха и регулярная физическая активность. Если не удается сделать 3-4
полноценных приемов пищи, поможет полезный перекус. Это могут быть фрукты, в
т.ч. сухофрукты, овощи, орехи, мультизлаковые батончики, кисломолочные продукты.

Синдром раздражённого кишечника (СРК): боль, диарея и стресс

СРК — это расстройство желудочно-кишечного тракта, при котором боль в животе
связана с изменением частоты и характера стула. Это может быть диарея, запор,
спазмы в животе. Основной триггер недуга — психоэмоциональный стресс. Когда
человек волнуется, кишечник реагирует спазмами и изменением моторики. У
студентов это особенно заметно в период перед экзаменами. Усугубляют проблему
типичные «студенческие» ошибки питания: переедание перед экзаменами, избыток
кофе и энергетиков, нерегулярные приёмы пищи, фастфуд с высоким содержанием
жира, а также нарушение микрофлоры кишечника из-за неправильного питания и
недостаток физической активности.

Хотя специфических мер профилактики СРК не существует, современные клинические
данные подтверждают эффективность стратегий управления стрессом – например,
через техники релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная
тренировка, диафрагмальное дыхание, майндфулнесс). Также важны достаточный
качественный сон и регулярная физическая активность. Если профилактика не
сработала, можно попробовать диету low-FODMAP, направленную на исключение
продуктов, вызывающих брожение и раздражение слизистой кишечника (молочные
продукты, некоторые фрукты, бобовые, сахарные спирты). Стоит повести пищевой
дневник и выявить свои продукты-триггеры. Первая линия терапии — кишечные
спазмолитики, которые можно начать принимать до предстоящего экзамена.

Дефицит сна: когда организм требует отдыха

Несколько ночей недосыпа могут привести к состоянию хронической усталости. Кроме
того, отсутствие режима приводит к снижению концентрации внимания, оперативной
памяти, то есть влияет на работоспособность. Норма сна для взрослого — 7–9 часов
в сутки. Если спать нужное количество часов не выходит, стоит хотя бы ложиться
спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает организму настроить
циркадные ритмы. Важно соблюдать гигиену сна: спальня должна быть прохладной
(16–19°C), полностью тёмной и тихой, матрас и подушка должны быть удобными.

«Гаджет-синдром» — неизбежная реальность студентов 21 века?

Гаджет-синдром — это не самостоятельная болезнь, а реакция на длительную работу
перед экраном. Глаза краснеют, слизистая иссыхает, может появиться головная
боль. Простые рекомендации, помогающие существенно снизить нагрузку на зрение,
включают несколько правил:

∙ Правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах
от вас. Это помогает глазным мышцам расслабиться.

∙ Расстояние: держите телефон не ближе 30 см, компьютер — 50 см.

∙ Сознательно моргайте чаще.

∙ Вставайте каждый час — пройдитесь, потянитесь.

∙ Не работайте в темноте и не садитесь напротив яркого окна. Подстраивайте
яркость экрана под окружающее освещение.

∙ Если проводите за экраном 6+ часов в день, используйте очки с фильтром синего
света.

∙ Следите за влажностью в комнате.

«Когда вы смотрите в телефон или на монитор часами, глаза подвергаются целому
набору стрессов. Мы редко моргаем, когда сосредоточены на экране – слизистая
глаз пересыхает, взгляд всё время сфокусирован на близком расстоянии. Глазные
мышцы «застывают» в одном положении и устают. Неправильная поза вызывает
напряжение мышц шеи и спины. Если симптомы гаджет-синдрома уже появились, не
игнорируйте их. Обратитесь к офтальмологу, который выяснит, нет ли других причин
проблем со зрением, подберёт увлажняющие или противовоспалительные капли. При
необходимости назначит очки или линзы. Даст индивидуальные рекомендации по
гимнастике для глаз», — Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники
Страхового Дома ВСК.