Как часто на самом деле нужно ходить в отпуск

Отдыхать – не работать, гласит народная мудрость. Однако, по мнению специалистов, эффективность любого сотрудника зависит от того, сколько времени он уделяет отдыху от профессиональной деятельности.

Наталья Благинина, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, член Высшего
Экспертного Совета Кафедры «Интегративные технологии здоровья» Академии
Социальных Технологий,
приглашенный преподаватель Московской международной высшей школы бизнеса МИРБИС.

Где бы отпуск ни приходил и каким бы ни был по формату, главное, чего от него
ждут, – сон без будильника, свободный режим и отсутствие дедлайнов. Хотя бы на
какой-то период, продолжительность которого варьируется от страны к стране.
В России работникам предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск
продолжительностью 28 дней. В ряде европейских стран (Франции и Финляндии) этот
период составляет 30 дней. В Японии, в зависимости от стажа, сотрудники вправе
рассчитывать на оплачиваемый отпуск продолжительностью от 10 до 20 дней в год.
При этом большинство использует лишь половину срока – в силу традиций и
специфической рабочей этики. Такой подход одобряют руководители, но не медики.

Трудоголизм может приводить к успеху, но здоровья не прибавляет. Хронический
стресс, неизбежный спутник авралов и сверхурочных, разрушительно действует на
все системы организма – от иммунитета до психики. Специалисты рекомендуют «достигаторам»
не переставать заботиться о себе, даже если кажется, что в данный момент не то
этого.

«Какие бы задачи ни стояли перед вами, успех и эффективность напрямую зависят от
того, насколько ваш «ресурс» возобновляем, – считает Наталья Благинина. – И
главное препятствие здесь – хронический стресс, который почти всегда ведет к
бессоннице и другим проблемам со сном. Поэтому, прежде всего, чтобы наиболее
эффективно поддержать психоэмоциональный баланс, следует выстроить бережный
режим дня и сна. Для нормализации сна могут понадобиться и специальные
препараты. Выбор в этом случае рекомендуется делать в пользу натуральных,
наиболее бережных ко всему организму, средств, например, гомеопатических».

Наладив сон и снизив уровень стресса, вы сможете дождаться отпуска с наименьшими
потерями для нервной системы. Ученые пытаются просчитать, сколько нужно
отдыхать, но универсальной формулы не может быть по определению. Работа бывает
разной, как и резервы организма, уровень сложности выполняемых задач и условия
труда.

Не подлежит сомнениям тот факт, что отдых благотворно воздействует на организм.
По итогам недавнего исследования выяснилось, что даже четырехдневный отпуск
способен ощутимо улучшить физическое и ментальное состояние человека, придать
сил, избавить от напряжения.

Еще один тренд, который продвигают ученые и медики, – частые каникулы. Человеку
рекомендуется устраивать себе не один или два длительных отпуска в год, а
разбивать положенное время на несколько коротких периодов, чем чаще, тем лучше.
Теория подкреплена результатами исследования, согласно которым с каждым
последующим мини-отпуском испытуемые демонстрировали улучшение работы
сердечно-сосудистой системы и настроения.

Главное, о чем свидетельствуют эксперименты, – необходимость вовремя прерывать
цикл нагрузок и стрессов. И даже в повседневной активной жизни не забывать о
себе и потребностях организма, таких как правильное питание, отдых и сон.