Скорость ходьбы может многое рассказать о вашем здоровье

В мире, где передовые технологии используются для измерения нашего здоровья, оказывается, что такая простая активность, как ходьба, может дать значительные инсайты о состоянии организма. Недавние исследования показывают, что скорость ходьбы — это не просто статистика, а жизненно важный показатель, подобный частоте пульса или артериальному давлению, который может предоставить критически важную информацию о здоровье.

Доктор
Мари-Терез Канги-Макалис из Медицинского центра Университета Мэриленда
объясняет, что жизненные показатели отражают базовые физиологические функции
организма. В то время как врачи обычно измеряют температуру тела, частоту
дыхания, уровень кислорода в крови и давление, новое исследование предлагает
включить скорость ходьбы в этот список.

Нормальные показатели скорости ходьбы

Исследование 2020 года выделяет среднюю скорость ходьбы для разных возрастов:

— До 30 лет: 4.8 км/ч

— 30–39 лет: 4.5 км/ч

— 40–49 лет: 4.5 км/ч

— 50–59 лет: 4.4 км/ч

— 60–65 лет: 4.3 км/ч

— Старше 65 лет: 3.4 км/ч

Мужчины, как правило, ходят немного быстрее, чем женщины, во всех возрастных
группах.

Доктор Энтони Джеофрида, специалист по лечению боли из Центра позвоночника
Кантор, отмечает, что быстрая ходьба связана с несколькими важными аспектами
здоровья:

— Улучшенная сила мышц

— Хорошая координация

— Эффективное нейро-мышечное взаимодействие

— Оптимальная работа сердца и легких

— Здоровая гибкость суставов

Напротив, замедление ходьбы может указывать на:

— Артрит

— Болезни сердца

— Хронические легочные заболевания

— Проблемы с равновесием

— Общую мышечную слабость

Доктор Пегги Коутон, научный директор Исследовательского института Медицинского
центра Калифорния Пасифик, объясняет: «Ходьба — это гораздо более сложная
задача, чем кажется. Она требует точного взаимодействия между мозгом, мышцами,
равновесием и пространственным планированием». Люди с когнитивным снижением
часто ходят медленнее, что может быть ранним признаком неврологических
заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или деменция.

Центр контроля и профилактики заболеваний (CDC) рекомендует:

— 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю

— Два дня силовых тренировок в неделю

— Цель: от 4000 до 7000 шагов в день

— Постепенное увеличение на 500–1000 шагов каждые несколько недель

Скорость ходьбы — это простой, но мощный индикатор, который может помочь выявить
скрытые проблемы со здоровьем и вовремя предпринять меры для их предотвращения.

Источник: mignews.com