Нутрициолог Ирина Попкова: чтобы не подорвать здоровье, в периоды высоких нагрузок нужно достаточно спать.
Нутрициолог Попкова констатировала, что простым способом сохранить здоровье при высоких нагрузках является сон продолжительностью не менее 7 часов. Качественный сон способствует укреплению иммунитета даже если человеку приходится выполнять много дел. В свою очередь, из-за недосыпа эффективность работы иммунной системы снижается, и человек становится подвержен заболеваниям, инфекциям.
«Физиологическая норма сна для взрослых не менее 7-8 часов непрерывного ночного сна. Недосыпание, как и увеличение количества сна, не полезны», — сообщила специалистка.
Попкова назвала несложные правила, которые могут сделать сон качественным.
Нужно соблюдать устойчивый график, ложиться и вставать в одно время;
Вечером следует отказываться от гаджетов минимум за 30 минут до сна;
Спальное место должно хорошо проветриваться перед сном, его температура воздуха должна составлять 17-19 градусов;
Нужно позаботиться о затемнении с помощью штор, жалюзи или маски для сна.
Также, добавила Попкова, сохранить здоровье при высоких нагрузках помогает включение в рацион продуктов, содержащих витамины D и С, цинк, помимо этого – достаточное питье воды.
Эксперт обратила внимание, что укреплению иммунитета и здоровья содействуют регулярные умеренные физнагрузки – они повышают активность клеток иммунной системы, которые участвуют в борьбе с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами.
«Особенно полезны утренние прогулки, которые не только активируют иммунитет, но и способствуют выработке витамина D под воздействием солнечных лучей. Бег, плавание, активная ходьба насыщают клетки тканей кислородом, активизируют обмен веществ и способствуют повышению выносливости организма», — поделилась она с «Газетой.Ru».
Иллюстрация к статье:
материал med2.ru
Загрузка...
