Полезно ли для здоровья заниматься спортом зимой? Конечно, да!

Холод ускоряет наш метаболизм, и, возможно, по этой причине зима — хорошее время, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью физических упражнений. Но необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм и болезней.

К тому же, следует отметить, что в мире множество болельщиков зимних видов
спорта. Причем фанаты не только наблюдают за соревнованиями, но и осуществляют
ставки в
мелбет букмекерская компания. Таким образом спортивные прогнозисты
проверяют свои знания и испытывают удачу.

Зима — время, когда нам становится сложнее заниматься спортом по разным
причинам. Может быть, мы предпочитаем находиться внутри помещения или боимся
заболеть. Но так не должно быть. Продолжение занятий в самое холодное время года
может принести вам пользу. Вопреки мнению многих, зимой хорошее время для
сжигания калорий, поскольку метаболизм ускоряется и генерирует внутреннее тепло.

Независимо от того, выбираете ли вы движения в помещении или продолжаете
заниматься любимым видом спорта на улице, преимущества перевешивают последствия
пребывания в холодной локации. Не поддавайтесь сидячему образу жизни и не
оправдывайтесь. Узнайте о преимуществах продолжения тренировок зимой и начните
двигаться.

Зима приходит с тем, что мы называем сезонной депрессией. Облачное небо,
меньшее количество солнечного света и образ жизни в помещении, уменьшающий
социальные контакты, способствуют не самому веселому состоянию ума.

По данным Национального института психического здоровья, зимой мы производим
меньше серотонина. Этот гормон очень важен для регулирования уровней печали и
счастья.
Что ж, оказывается, физические упражнения стимулируют выработку серотонина. Они
делают это в любое время года, однако зимой это будет особенно полезно, так как
мы сможем нейтрализовать чувство грусти, типичное для этого времени года.

Умеренные физические нагрузки, выполняемые в любое время года, повышают
эффективность иммунной системы. Знаете ли вы, что они оказывает
противовоспалительное действие? Таким образом, они защищает вас от инфекций и в
долгосрочной перспективе предотвращает хронические заболевания.

Несмотря на это, мы должны учитывать температуру окружающей среды, если
выходим на улицу, чтобы заняться спортом. Согласно научному обзору Хьюстонского
университета, холодная температура, при которой улучшается иммунный ответ,
составляет около 5°c. Более низкие значения и отрицательные температуры имеют
противоположный эффект.

В это время года внутренние механизмы изменяются, чтобы производить больше
тепла и противодействовать холоду. Обмен веществ ускоряется, и при одном и том
же виде упражнений расходуется больше калорий, чем летом.
Если вы придерживаетесь плана по снижению веса, вам не следует прекращать
тренировки зимой. Напротив, это идеальное время, чтобы увеличить интенсивность
упражнений и воспользоваться преимуществами сжигания калорий.

Мы уже говорили, что занятия спортом в холодных условиях стимулируют обмен
веществ и ускоряют его. Это означает, что чем с большей регулярностью мы зимой
занимаемся спортом, тем большей адаптации мы достигнем в нашей
кардиореспираторной системе. Первые несколько холодных дней покажутся трудными
для тренировок. Усталость появится быстрее, и вы можете заметить, что воздуха,
которым вы вдыхаете, «недостаточно». Однако, если вы продолжите придерживаться
своего режима, следующие дни покажут вам, что вы более подготовлены к
неблагоприятной погоде.

Зимой выработка витамина D снижается, поскольку большая его часть получается
под воздействием солнечного света. Динамика и привычки холодной погоды
удерживают нас от тех немногих ультрафиолетовых лучей, которые мы можем
получить.

Напротив, занятия спортом на свежем воздухе подвергают нас воздействию
солнечного света и повышают уровень гормона в крови. Это вещество необходимо для
функционирования клеток и органов. Дефицит витамина D связан с долгосрочными
проблемами с костями, иммунной системой и даже психическим здоровьем.

Не стоит недооценивать погодные условия. Мы будем более склонны к травмам, если
не разогреемся должным образом, и заболеем.

Хотя занятия спортом зимой имеют разные преимущества, в эти месяцы нам
следует быть более осторожными с некоторыми проблемами. Например, необходимо
обратить пристальное внимание на одежду, в которой мы будем тренироваться. Летом
достаточно шорт и легкой футболки, а для зимы есть специальная форма.

Постарайтесь надеть на тренировку три разных слоя одежды, если вы будете
отсутствовать более часа и делать это в суровых условиях. Первый слой — это тот,
в котором вы будете потеть, а второй — изолирующий слой. Ветровка — это
дополнительный третий слой одежды, который можно носить в небольшом рюкзаке.
Вторую вы поместите тут же, когда будете снимать ее, когда согреетесь.

Кроме того, вам необходимо очень хорошо защитить руки и ноги, которые вместе
с головой теряют тепло первыми частями тела. При этом для передвижения по
мокрому полу необходима зимняя обувь, желательно водонепроницаемая и с
нескользящей подошвой.

Таким образом, регулярные занятия зимой позволят вам достичь весны и лета с
отличной тренировкой сердечно-легочной системы. Если вы занимаетесь аэробными
видами спорта, такими как бег или езда на велосипеде, польза для вашего тела
будет огромной.