Хотите наконец похудеть? Во-первых, выясните, сколько калорий вам нужно

Вы, вероятно, знаете, что, если вы хотите похудеть, вам придется сократить потребление энергии и увеличить свои расходы. Другими словами, ешьте меньше и больше двигайтесь. Но для того, чтобы ваши усилия были успешными и, чтобы килограммы начали исчезать, вам нужно знать несколько цифр. Прежде всего, вы должны знать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.

Можно потреблять одно в двадцати, другое в сорока пяти, когда метаболизм значительно замедляется. Вам также необходимо учитывать ваш образ жизни, особенно, сколько вы упражняетесь. Только тогда вы сможете контролировать потребление калорий, чтобы сделать его сбалансированным. Также важно знать метаболизм покоя и индекс ИМТ, который определяет, какой у вас вес, если он избыточный или недостаточный, или даже диагностирует ожирение. Диетолог бы вам со всем этим мог помочь, но и калькулятор калорий, который вы можете найти в приложении Таблица Калорийности, может рассчитать все бесплатно.

Читать этикетки

Согласно закону, информация о пищевой ценности должна быть указана на упаковке продуктов питания. Когда вы заинтересуетесь этими цифрами, вы будете удивлены тем, сколько калорий содержится в некоторых продуктах. Мы часто ошибочно думаем, что некоторые продукты являются диетическими, но это совсем не так. Примерами являются макароны, хлеб из цельнозерновой муки, батончики мюсли, авокадо или сухофрукты. Не говоря уже об алкоголе, который буквально является калорийной бомбой.

Контролировать

Чтобы контролировать ежедневное потребление калорий и расходы, начните записывать все, что вы едите, и все виды физической активности, которые вы делаете. Для этого идеально подходит приложение Таблица Калорийности, которое можно бесплатно загрузить на телефон, компьютер или планшет и, в которое вы просто и легко вводите все данные. Вы сразу получите представление о том, как обстоят ваши дела с потреблением калорий в данный момент. Вы также можете связать приложение с фитнес-браслетом или умными часами.

Советы по экономии калорий

Когда вы начнете писать, вы поймете, как трудно управлять энергией. Прием быстрый, но, например, сжечь плитку шоколада — значит, пробежать час. Вот восемь практических советов, чтобы избавиться от калорий быстро и легко в течение дня:

1. Ешьте медленнее. Если вы будете жевать каждый укус хотя бы двадцать раз, вы будете съедать до 70 калорий меньше.
2. Поместите еду на меньшую тарелку, у вас будет впечатление, что вы съели гораздо больше.
3. Прекратите добавлять сахар в кофе и чай, замените капучино и латте простым эспрессо.
4. Ограничьте употребление алкоголя.
5. В общественном транспорте и везде, где это возможно, стоять, а не сидеть. Это не шутка, вы сжигаете больше калорий.
6. В продуктовые магазины ходите сытыми.
7. Когда начнется реклама в телевизоре, вставайте и быстро переступайте ногами на месте. Вы потеряете 10 калорий за 1 минуту.
8. Высыпайтесь. Люди, которые спят менее 6 часов, едят на 300 калорий в день больше.

Источник: https://www.tablicakalorijnosti.ru/