Карантин, ограничения и работа из дому! Не позволяйте стрессу контролировать вас. Не заедайте проблемы!

Настоящая ситуация забирает много нервов. Стресс и беспокойство создают состояние, при котором иммунная система систематически ослабляется. Витамины могут частично помочь замедлить это ослабление, но универсальным лекарством являются физические упражнения и здоровое питание. Вот советы о том, как сохранить здоровый образ жизни даже во время карантина.

1. Почти 60% взрослого населения имеет избыточный вес или ожирение. Как это ни парадоксально, карантин и ограничение количества мероприятий могут вызвать позитивные изменения в осознании того, что более важно, что менее, и что здоровье здесь несомненно выигрывает. Можно использовать это время и отлично узнать себя. Сейчас не стоит придерживаться диет для похудения и терять вес. При них бы ограничение движения было в ущерб активной массе тела. Но определенно теперь есть достаточно времени, чтобы записывать еду, чтобы иметь представление, что и почему мы едим и пьем. Вы можете использовать для записей приложение Таблицы Калорийности, которое бесплатно в базовой версии.

2. Попробуйте онлайн-уроки упражнений или отправьтесь на прогулку. Вы можете тренироваться дома самостоятельно, есть много онлайн-тренировок, и, возможно, они уже были запущены лектором, к которому вы ходили тренироваться вживую. Есть много разных стилей упражнений на выбор, и для большинства вам не нужно никакого оборудования. Имейте в виду, что правильная программа упражнений должна включать четкие и понятные инструкции. Тренер не может вас контролировать, поэтому он также должен сказать или показать, как не должно выглядеть упражнение и каковы распространенные ошибки. Качественная программа всегда включает в себя объяснение упражнения и его индикации. Затем следует разогрев, кардио-часть, укрепляющая часть и наконец растяжка и расслабление мышц.

3. Планируйте свое питание как можно более регулярным — завтрак, обед и ужин.

4. По возможности облегчайте закуски, оставьте в стороне выпечку и сладости.

5. Остерегайтесь вечернего алкоголя. Не то, чтобы оно не помогло улучшить ваше настроение, но это — лишняя энергия, особенно если вы перекусили.

6. Оцените свое текущее состояние здоровья. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, у вас есть симптомы, напоминающие грипп или респираторную инфекцию, вам лучше оставаться дома и не тренироваться.

7. Если на улице погода не шепчет, вы можете остаться дома. Полные бутылки заменяют гантели, и вы готовы к работе.

8. Если на улице приятно, идите гулять, но старайтесь не встречаться с другими людьми. Найдите маршрут, где вы встретите, как можно меньше людей. Одевайтесь тепло, не стоит недооценивать погоду, носите удобную обувь.

Источник: https://www.tablicakalorijnosti.ru/