Этот вид ходьбы действует на организм в комплексе. Занятия скандинавской ходьбой приводят в норму давление, понижает сахар в крови, снимает боль в позвоночнике. Скандинавскую ходьбу с успехом используют при реабилитации после травм и операций. По сравнению с обычной ходьбой, она оказывает больший эффект на организм в целом, в том числе скандинавская ходьба действенна в борьбе с лишним весом.
Спина при занятиях скандинавской ходьбой остается прямой за счет опоры на палки. В работе задействованы все части тела, тренируются практически все группы мышц. Людям, которые мучаются болезнями суставов, остеохондрозом, артрозом такой вид лечебной физкультуры просто необходим.
Техника схожа с хождением на лыжах. Синхронно с шагом правой ноги идет взмах левой руки и наоборот. Дышать тоже желательно правильно. Вдох носом первые два шага, следующие 4 шага – выдох через рот.
Выбор палок для скандинавской ходьбы
Значение имеет выбор палок. Палки для скандинавской ходьбы должны выбираться соответственно росту. Если они будут подобраны правильно, то при ходьбе не дадут искривляться позвоночнику и не превысят нагрузку на суставы. Специальные палки (лыжные не годятся) подбираются по формуле: рост * темп ходьбы. Для восстановления подбирается темп 0,66. Темп типа «фитнес» — 0,68. Людям натренированным подходит значение 0,7. Пример: рост 1,65 см * 0,68 (средний темп) = 1,22 см (длина палок). Допускается погрешность – пара сантиметров. Скандинавская ходьба для начинающих осуществляется темпом 0,64-0,66.
Скандинавской ходьбой можно заниматься везде, кроме помещений. Режим каждый подбирает себе самостоятельно. Желательно проводить занятия не реже, чем через день и не менее 30 минут. Благодаря скандинавской ходьбе вы получите не только крепкое здоровье, но и красивую фигуру, а также массу положительных эмоций.
Загрузка...
