Зависимость от сахара: 6 способов преодоления

Зависимость от сахара делает нас полными, с плохими зубами, нарушает обмен веществ и микробиом кишечника. Многие хотели бы обойтись без «белого яда». Правда в том, что потребность в сахаре трудно преодолеть, но можно обмануть.

Почему возникает зависимость от сладкого?

Сладкий вкус стимулирует высвобождение допамина. Сахар активирует систему вознаграждения в мозге и обеспечивает хорошее самочувствие.
Как и наркотик, сахар вызывает зависимость: больше и больше.
Система поощрений особенно интенсивно стимулируется, когда сахар объединяется с жиром. Этим объясняется тяга к мороженному, тортам, сладким пирогам и булочкам.
Аппетит к дающему нам чувство благополучие, не зависит от голода и сытости. Это вопрос удовольствия.
Итальянские исследователи придумали термин «гедонистический голод» — радость хорошего вкуса преодолевает чувство сытости.

«Проверено — спустя три-четыре после снижения количества сахара, у вас будут больше энергии в течение дня и хороший сон», — пишет издание Focus.
6 способов борьбы с зависимостью от сахара

Двигайтесь. Это отвлекает, уменьшает стресс и полезно для организма.
Развлекайтесь. Концерт или театр лучше, чем кино — там нельзя есть.
Фрукты дома, в кармане и на рабочем столе. Они менее сладкие, содержат витамины и клетчатку.
Перекусывайте мини-помидорами или молодой морковкой. Здоровые закуски довольно сладкие.
Мята перечная. Несладкие пастилки обеспечивают свежее дыхание и приятное ощущение во рту.
Горький вместо сладкого. Горьковатая пища снижает зависимость от сладкого — у них схожие вкусовые рецепторы: оливки, грецкие орехи, цикорий — выбирайте.