
Уже весной дефицит будет проще восполнить.
В период окончания зимы и начала весны многие люди испытывают дефицитные состояния из-за недостатка витаминов и минералов. В этой статье описаны симптомы дефицита витаминов и в каких продуктах их искать.
Дефицит витаминов называется гиповитаминозом. Тогда как авитаминоз — более серьезное заболевание, которое развивается из-за острой нехватки какого-либо витамина. Например, рахит, остеопороз — дефицит вит. D, «Бери-бери» — дефицит вит. В1, цинга — дефицит вит. С, пеллагра — дефицит вит. B3 и др.?Поэтому, т.н. «весенний авитаминоз» на самом деле является гиповитаминозом, который присущ большинству людей.?Дефицит витаминов может возникать из-за несбалансированного и неполноценного рациона, частого питания фаст-фудом, а также из-за того что несезонные продукты особо обеднены по необходимым веществами.
Гиповитаминоз может ослаблять иммунитет и вызывать различные болезненные состояния.
«Весенний авитаминоз» — общие симптомы.?
Симптоматика во многом будет зависеть от того, какого именно витамина не хватает организму, но ниже приведены общие симптомы гиповитаминоза:?- усталость, сонливость, раздражительность, депрессивность, дерматологические проявления, ухудшение качества волос и их выпадение, частые простуды и снижение иммунитета, мышечная слабость.
Как понять по симптомам, какого витамина не хватает??
Витамин D
частые простуды
чрезмерная утомляемость
снижение минеральной плотности костей
депрессии
выпадение волос
мышечные боли
?Витамин А (ретинол)
сухость кожи
дерматологические заболевания (дерматит, кератоз)
нарушение адаптации глаз к темноте
перхоть, сухость и тусклость волос
инфекционные заболевания
?Витамин С
частые простуды и снижение иммунитета
обострение хронических заболеваний
повышенная склонность к ломкости сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотечения)
слабость
анемия?
Витамин В1 (тиамин)
раздражительность
плаксивость
тревожность
ухудшение памяти
ухудшение сна
склонность к запорам-
повышенная утомляемость
покалывания в конечностях
Витамин В2 (рибофлавин)
трещины в уголках рта
воспаление слизистой ротовой полости
покраснение глаз, зуд, слезоточивость, светобоязненность
кожные заболевания (дерматиты, шелушение кожи)
мышечная слабость
Витамин В6 (пиридоксин) и Витамин В12 (кобаламины)
повышенная возбудимость
раздражительность
тревожность
нарушение сна
судороги
стоматит
конъюнктивит
онемение конечностей
анемия
Витамин В9 (фолиевая кислота)
анемия
рассеянность
ухудшение памяти
бессонница
повышенная утомляемость
В каких продуктах содержатся витамины?
Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определеные продукты.
Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.
Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.
Важно: усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.
Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.
Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.
Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.
Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.
Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.
Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.
Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.
Важно! Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.
`
preElement.appendChild( meta )
return block;
}
var content = document.querySelector( ‘.xfolkentryDesc’ ),
prePs = [].slice.call( content.children ),
elementPS = [],
ps = []
for( p in prePs ) {
ps.push( prePs[p] )
let brs = prePs[p].querySelectorAll( ‘br’ )
ps.push( …brs )
// console.log( ‘brs’, brs )
}
// console.log( ‘ps’, ps );
if( ps.length = window.innerHeight * 0.05) && (elemRect.top
материал med2.ru
Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted
keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Many thanks! 0mniartist asmr
Quality articles is the crucial to be a focus for the people to visit the site,
that’s what this web page is providing. 0mniartist asmr
If some one wishes expert view on the topic of blogging then i suggest him/her
to visit this weblog, Keep up the fastidious work. 0mniartist asmr
always i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also
happening with this paragraph which I am reading here.
0mniartist asmr
I really like your blog.. very nice colors &
theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz reply as I’m looking to create my own blog and
would like to find out where u got this from. thanks asmr 0mniartist