Пусть сердце будет в форме: советы кардиологов в преддверии всемирного дня сердца

Ежегодно в конце сентября весь мир отмечает день сердца. Целью масштабной акции является напоминание об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и мерах их профилактики.

В этот день проводятся выступления кардиологов, познавательные лекции и
практикумы, где можно получить рекомендации по заботе о своем сердце, сведения о
том, как распознать инфаркт или инсульт, оказать первую медицинскую помощь
человеку с сердечным приступом. К этому дню приурочены бесплатные консультации
врачей и просветительские мероприятия.

Состояние сердца и сосудов неразрывно связано с образом жизни. В последние
десятилетия во всем мире наблюдается тенденция снижения возраста пациентов с
сердечно-сосудистыми проблемами. Во многом это связано с современной культурой
питания. Рацион большинства людей состоит из быстрых углеводов. Перекусы на
бегу, фаст-фуд, избыток соли, обилие жареных, сладких, жирных и копченых
продуктов приводят к повышению уровня холестерина. Насыщенные жиры, накапливаясь
в организме, увеличивают риск развития ишемической болезни сердца.
Холестериновые бляшки, образующиеся на стенках сосудов, уменьшают их просвет и
затрудняют кровоток. Со временем они приводят к тромбообразованию и закупорке
сосудов. Жировая ткань на самом сердце мешает его работе и приводит к быстрому
изнашиванию.

Важно следить не только за количеством съедаемой пищи, но и за ее качеством.
Полезно добавить в меню побольше рыбы и морепродуктов, орехов, хлеба из цельного
зерна, свежих ягод, фруктов и овощей. Диетотерапия позволит контролировать свой
вес, удерживая его на одном уровне.

Врачи-кардиологи неустанно напоминают о важности спорта для здоровья сердца.
Каждый человек имеет свой уровень физической подготовки. При этом, вне
зависимости от сопутствующих заболеваний, можно подобрать индивидуальный режим и
интенсивность занятий, которые будут посильны каждому. Сердце, как и любая
другая мышца, требует постоянных тренировок. Можно начать с ежедневной утренней
зарядки, постепенно повышая нагрузку. Полезны пешие прогулки, бассейн,
скандинавская ходьба, пилатес. Регулярные физические нагрузки, пусть даже в
спокойном темпе, помогут избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на
сердце.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы не менее важен режим дня. Следует
сохранять качество сна, оптимальная длительность которого составляет 8 часов в
сутки. Чтобы избежать бессонницы, лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков
вечером. Если приучить организм ложиться спать и просыпаться в одно и то же
время, ему легче восстанавливаться после трудового дня. Чтобы сон был более
крепким и качественным, необходимо искоренить привычку листать новостную ленту и
просматривать телевизор в вечернее время.

Нельзя рассчитывать на здоровое сердце, злоупотребляя алкоголем и курением.
Вредные привычки негативно влияют на организм в целом, преждевременно изнашивая
сердце. Еще одним фактором риска является хронический стресс. Эмоциональные
потрясения повышают давление, увеличивают риск ишемии и сердечных приступов.
Полностью избежать стрессов нельзя, но можно научиться с ними справляться. В
этом помогают дыхательная гимнастика, растяжка, различные техники расслабления.

«Заболевания сердца и сосудов долгое время протекают без симптомов. Когда
пациенты случайно узнают о них, проблемы достигают значительных масштабов.
Поэтому так важно проходить регулярное обследование у кардиолога. Ежегодный
осмотр показан всем людям старше 40 лет. При наличии в анамнезе болезней сердца
или сосудов составляется индивидуальный график плановых визитов. Основными
методами обследования являются ЭКГ и ЭхоКГ. Лабораторная диагностика помогает
оценить липидный профиль, уровень холестерина, печеночных ферментов. Полный
список манипуляций зависит от хронических заболеваний пациента и жалоб», –
отмечает Пелагеина Татьяна Юрьевна, врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.