Как победить сонливость в жару?

В середине дня в жаркую погоду может возникать сонливость. Может ли это быть тревожным симптомом? В каких случаях дневной отдых полезен для здоровья? Как сохранить бодрость в жаркий день? – на эти и другие вопросы ответила Галина Смирнова, врач-невролог ИНВИТРО.

Дневная сонливость в жару – как бороться и стоит ли?
Дневная сонливость в жару известна издавна, особенно в жарких странах, где
существует специально выделенное время послеобеденного отдыха, например, сиеста
в Испании, Аргентине и ряде других стран. С медицинской точки зрения дневной сон
в жару может быть полезен, так как во время сна максимально замедляется
метаболизм, что принесёт облегчение для организма. Но слишком длительный сон,
который переходит в вечерний, не рекомендован, потому что он сбивает ритм «сон –
бодрствование», в результате чего у человека могут появится проблемы с
засыпанием в ночное время.
Если в вашем рабочем графике перерыв на сиесту не предусмотрен, то стоит
подобрать способы коррекции проблемы дневной сонливости, соблюдая наши
рекомендации.

Почему в жару возникает сонливость или просто сильно снижается активность?
Естественным защитным механизмом организма в жару является замедление процессов
метаболизма и теплопродукции, вместе с этим замедляется кровоток и частота
сердечных сокращений, как следствие, человеку хочется спать. Также сонливости
способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса.

Как себе помочь в жару? Как сохранить активность?
Сохранить активность в жару поможет:
правильный выбор одежды, в жару лучше предпочесть натуральные ткани (лен,
хлопок), свободные фасоны с длинным рукавом, не забываем про солнцезащитные
очки, кепки и панамы.
уменьшение спортивных нагрузок или перенос их на раннее утро или вечер.
избегание прямых солнечных лучей. Старайтесь больше находится в тени, планируйте
свой день, так чтобы в самые жаркие часы дня находиться в помещении.

Что поможет поддерживать водно-солевой баланс в жару?
В летнее время стоит увеличить объем потребляемой жидкости. Пейте не дожидаясь
жажды, небольшими порциями, избегайте сладких, газированных и содержащих кофеин
напитков, отдавайте предпочтение питьевой или минеральной воде. Минеральная вода
восполнит еще и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс. Обратите
внимание на фрукты и овощи, свежевыжатые соки – в большей степени овощные.

Может ли сонливость быть симптомом каких-то заболеваний? Если да, то каких?
Немотивированная сонливость, слабость, снижение работоспособности могут быть
симптомами заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии,
проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.

При каких симптомах стоит насторожиться? А в каких случаях нужно обратиться к
врачу?
Легкая дневная сонливость не является патологией, она вполне допустима и при
правильном подходе и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, значимо не
влияет на общее самочувствие и работоспособность.
Если же слабость выраженная, не соответствует выполняемой нагрузке, сохраняется
в течение всего дня, а не только в жару, не уменьшается в прохладные дни или
после отдыха, стоит насторожиться и обратиться за консультацией к врачу. Для
выяснения причин специалист может порекомендовать пройти лабораторные
исследования, например: общий анализ крови, биохимические показатели, анализы
для определения функции щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т4 свободный),
содержание витамина Д в крови, показатели железа и ферритина в крови.