Энергетики не помогут. Педиатр рассказала, как студентам повысить эффективность в период экзаменов

Пытаясь справиться со стрессом и повысить работоспособность в период подготовки к экзаменам, школьники и студенты иногда прибегают к использованию энергетических напитков, БАДов и даже ноотропов. Насколько эффективны эти способы для повышения работоспособности? Какие могут быть побочные эффекты и последствия для здоровья? И как безопасно поддержать организм в период экзаменов? – на эти вопросы ответила Елена Игринева, врач-педиатр, неонатолог «ИНВИТРО – Воронеж».

Многие дети/подростки/студенты в период подготовки к экзаменам пытаются
дополнительно простимулировать свою работоспособность. Часто при помощи каких-то
веществ. Что обычно используют?

К сожалению, часто молодые люди в период интеллектуального и психологического
напряжения прибегают к неэффективным и далеко не безопасным методам улучшения
работоспособности. В ход идёт бесконтрольное употребление энергетических
напитков, БАДов с недоказанной эффективностью, а в отдельных случаях и
лекарственные препараты из группы ноотропов. В итоге зачастую такой подход
приводит к прямо противоположным эффектам.

Какие вещества особенно вредны и чем? Какие использовать не стоит ни в коем
случае?

Самостоятельное назначение ноотропных препаратов с целью улучшения когнитивных
функций в напряженный период подготовки к экзаменам не только не оправданно, но
и опасно, поэтому категорически не рекомендуется. Медикаментозные препараты
имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по
медицинским показаниям.

Также не рекомендуется употребление энергетических напитков, так как компоненты,
входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие
системы организма, которые и так испытывают стресс. У подростка под воздействием
этих веществ может изменяться режим дня, аппетит, возникают расстройства сна и
повышенная раздражительность, и, как следствие, можно столкнуться с
противоположным эффектом – снижением работоспособности и проблемами с вниманием,
а также развитием привыкания.

Ударные дозы кофеина, содержащиеся в энергетических напитках, возможно, и дадут
краткосрочное ощущение бодрости, но неестественное перевозбуждение нервной
системы, особенно для растущего организма, однозначно принесёт больше вреда, чем
пользы. Может возникнуть повышенная тревожность, аритмия, трудности с засыпанием
– все эти негативные последствия в совокупности с психологическим стрессом могут
истощить подростка в стрессовый период подготовки к экзаменам.

Энергетики, основу которых составляют очень сладкие газированные напитки,
перебивают аппетит, порой заменяя полноценные приёмы пищи – организм не получает
питательных веществ, уровень энергии падает, также на этом фоне возможны
обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

При каких негативных последствиях/тревожных симптомах стоит сразу же
прекратить их есть/пить?

Лучше вообще отказаться от их приёма, так как получить передозировку
энергетиками достаточно легко. Тревожные проявления могут выражаться в учащенном
сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, эмоциональном
перевозбуждении, головных болях. При острых состояниях необходимо как можно
скорее вызвать скорую помощь, до приезда медиков – дать чистой воды и обеспечить
приток свежего воздуха.

Чем можно поддержать организм вместо упомянутых выше неполезных веществ?

Для улучшения работоспособности в напряженный период крайне важно соблюдать
режим дня во время подготовки к экзаменам. Рекомендуется чередовать умственные
нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе, подключая умеренные физические
нагрузки.
Основные правила, которые помогут молодям людям включить силы организма в период
максимальных нагрузок:

· полноценный сон в течение не менее 7-8 часов в сутки, не менее 2-х часов
активности на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка.

· Разнообразное комплексное 4-5 разовое питание, включающее животный белок,
продукты, богатые Омега – 3 (жирная рыба – форель, сельдь, скумбрия), свежие
фрукты и овощи.

· Также рекомендуется включить в рацион любимый многими шоколад – он
благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.

· Рационально организованные и сбалансированные блоки занятий помогут избежать
перегрузок. Сидеть над учебниками ночью вместо сна – не лучшая идея.

Такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные
упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка родных помогут
снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность естественным путём
без вреда для здоровья.