Дышите глубже: продвинутые лайфхаки по укреплению иммунитета

Заболеваемость гриппом и ОРВИ в России в последние дни держится на высоком уровне – в неделю регистрируется более 1,1 млн случаев. Специалисты предупреждают о так называемой «третьей волне» заболеваемости. В борьбе с вирусами и бактериями, ослабляющими организм, все средства хороши. Но лучше выбирать те, что при всей своей эффективности просты, безопасны, а иногда еще и позволяют совместить приятное с полезным.

Как ночь темнее перед рассветом, так и ситуация с нашим иммунитетом выглядит
мрачнее в межсезонье – когда температура воздуха колеблется, а весна еще не
полностью вступила в свои права. За зиму силы организма истощаются вместе с
запасами витаминов.

В воздухе витает не только весна, но и вездесущие вирусы, к которым организм,
уставший от холода и вечных сумерек, особенно восприимчив. Неудивительно, что в
это время чаще всего фиксируется скачок заболеваемости гриппом и ОРВИ. Растет и
количество запросов в Сети на тему, как укрепить иммунитет и защититься от
болезней.

Методик по усилению защитных функций организма множество. Базовый принцип –
исключить вредные привычки, стрессы и недосып. Помимо этих общеизвестных,
существует масса любопытных, научно обоснованных рекомендаций, помогающих
повысить сопротивляемость внешней агрессии минимальными усилиями.

Дышать целебным воздухом. В Японии практикуется традиция синринйоку, или «лесных
ванн», признанная важной частью превентивной медицины. Речь не о купаниях, а о
прогулках на природе. Это не только прекрасный антистресс, но и подпитка для
иммунитета благодаря фитонцидам – летучими биоактивными веществами,
уничтожающими вредные бактерии.

Японские ученые установили, что вдыхание фитонцидов активирует NK-клетки, они
же лимфоциты врожденного иммунитета. В наших широтах лучшие производители
полезных летучих соединений – ель, кедр, пихта и сосна, причем последняя на
площади 1 гектар за сутки выделяет до 20 кг фитонцидов. А значит, даже часовая
прогулка в хвойных лесах гарантированно улучшает самочувствие и сопротивляемость
вирусным заболеваниям.

Не увлекаться стимуляцией иммунитета. В стремлении помочь себе и своему
организму можно перестараться. В последние годы увлечение иммуностимуляторами –
средствами, которые, по заявлениям их создателей, повышают резистентность
организма к заболеваниям, нередко приводит к расшатыванию иммунной системы и
серьезными осложнениям.

Поддержка собственных защитных механизмов важна, но не должна приводить к их
расбалансировке. Для лечения и профилактики сезонных ОРВИ стоит выбирать
препараты, которые, прежде всего, бережно относятся ко всем системам организма.
Например – гомеопатические лекарственные средства.

Не мучить себя спортом. Этот совет как нельзя кстати, когда возникает желание
экстренно привести себя в форму к весне. Регулярные нагрузки нужны душе и телу,
но, если они становятся ежедневными и по-настоящему изматывающими, может
наступить состояние перетренированности, когда интенсивность занятий превышает
собственные возможности.
Чуткий организм отвечает на такую агрессию болевыми ощущениями, снижением
внимания и памяти, бессонницей, тревожностью, а также сбоями в работе иммунной
системы. Принцип «бережно к себе» актуален везде – и в зале в том числе. Тем
более в период межсезонья.

Практиковать медитации. Ученые призывают отбросить скепсис тех, кто считает
медитативные практики блажью. Американские специалисты из университета UCLA
утверждают, что польза медитаций не ограничивается достижением внутреннего
равновесия. Есть и не менее важные бонусы для здоровья.

Согласно исследованиям, получасовые медитации на протяжении месяца повышают
количество CD-4 лимфоцитов – сигнальных клеток, запускающих процесс уничтожения
инфекций, а еще – снижают воспалительные процессы в организме и повышают
активность теломеразы, то есть делают старение клеток более безопасным.

Составить диету для иммунитета. До 80% иммунных клеток содержится в кишечнике,
поэтому связь между питанием и сопротивляемостью организма болезням очевидна.
Усилители вкусов, стабилизаторы и ароматизаторы, которыми изобилует фастфуд,
иммунитет подавляют. Однако ряд блюд имеет противоположное, укрепляющее
действие.

Польза свежих овощей и фруктов неоспорима, но ферментированные продукты
превосходят их по силе позитивного влияния на микробиом и иммунитет. Квашеная
капуста, кимчи, кефир, йогурт и даже легендарный чайный гриб регулируют
пищеварение и усиливают иммунный ответ. Еще одно блюдо, которое рекомендуют
специалисты, – костный бульон. Укрепляя стенки кишечника, он препятствует
проникновению патогенов в организм.

Сохраните слизистую в тонусе и дышите свободно. Сухой воздух – идеальная среда
для пересыхания слизистой, которая теряет способность защищаться от вирусов и
бактерий. Включите увлажнитель на регулярную работу, особенно пока еще не
закончен сезон отопления. Используйте солевые растворы – невидимый щит на пути
бактерий и вездесущих вирусов. Например, орошение носа физраствором или
средствами на основе морской воды (Аква Марис, ЛинАква и пр.). Они не только
увлажняют, но и «смывают» микробы, предотвращая их атаки. Главное – использовать
их в меру и по необходимости – в период всплесков заболеваемости гриппом и ОРВИ.

А если ринит уже дал о себе знать, присмотритесь к натуральным препаратам
комплексного действия, таким как Коризалия. Эти таблетки для рассасывания – не
просто альтернатива каплям. Они подходят при любом виде насморка (даже
аллергическом), вдобавок – способствуют восстановлению слизистой носа, не влияя
на микробиом, подходят детям с 1,5 лет (малышам таблетки растворяют в воде) и
даже спасают тех, кто «подсел» на сосудосуживающие капли.

Если присоединился кашель. О сильном кашле в этом эпидсезоне сообщают многие
заболевавшие россияне. Чем раньше начать борьбу с ним, тем быстрее наступит
победа. Не ждите, пока легкое покашливание превратится в изматывающий приступ.
Используйте проверенные методы и современные решения. Ингаляции, гимнастика,
массаж – тройной удар по кашлю.

«Дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с задержкой воздуха) укрепляет легкие
и помогает «разбудить» диафрагму. Массаж грудной клетки – легкие похлопывания и
поглаживания – улучшат кровообращение и облегчат откашливание, – говорит Ирина
Холодова, д.м.н., профессор кафедры педиатрии им. Г.Н. Сперанского РМАНПО. – А
при выборе препаратов – внимание к деталям, старайтесь обращаться к препаратам с
натуральными компонентами, которые не имеют возрастных ограничений. Например,
сироп Стодаль – любимчик многих семей – он подходит детям с 0 лет (даже для
грудничков) и направлен на минимизацию развития осложнений».

Также при кашле можно воспользоваться ингаляциями с физраствором или
травяными отварами – они помогут смягчить раздраженное горло и ускорить
выведение мокроты.

Кашель – не враг, а сигнал организма. Но если он не проходит дольше недели или
сопровождается температурой, обязательно обратитесь к врачу.