Задержать старение? Ключ в митохондриях

Средняя продолжительность жизни в развитых странах постепенно растет. Правда, продленные годы жизни омрачены, так называемыми, возраст-ассоциированными заболеваниями. Хорошая новость в том, что это не обязательный сценарий. Просто поддержите свои митохондрии.

Доктор Ли Ноу, автор книги «Митохондрии и будущее медицины», в интервью  Healthline утверждает, что снижение уровня энергии в клетках может спровоцировать развитие болезней старения, включая болезни сердца и слабоумие.

Ключевая причин дефицита энергии — дисфункция митохондрий

Митохондрии — маленькие энергетические фабрики наших клеток. Они преобразуют пищу, которую мы едим и кислород в энергию.

Wikimedia Commons

С возрастом количество митохондрий снижается, как и их эффективность. Это приводит к энергетическому дефициту.

«Последние исследования подтверждают , что подавляющее большинство возрастных дегенеративных заболеваний имеют корни в дисфункции митохондрий. Это потому, что все, что происходит в клетках требует энергии, и именно митохондрии производят 90% этой энергии».

Если митохондрии не могут удовлетворить энергетические потребности клеток, все начинает разваливаться, создавая нисходящую спираль. В конечном итоге это может проявиться как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и другие.

Поддерживая состояние митохондрий, мы потенциально можем улучшить здоровье во многих системах и органах. И вот несколько способов.

Ограничение углеводов и калорий

Основными митохондриальными токсинами в нашей диете являются рафинированные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, а также избыток углеводов в целом.

Но, если мы не сжигаем углеводы физической активностью, они будут оказывать кумулятивный разрушительный эффект. Избыток углеводов вызывает производство свободных радикалов и других токсинов, что приводит к митохондриальной дисфункции.

Избегание сладких напитков и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, выпечка и сладости — простая вещь, которую каждый может сделать. Особенно эффективна в этом плане кетогенная диета.

Но и простое переедание также нагружает митохондрии и спосбоствует дисфункции.

Биологически активные вещества

Некоторые добавки естественно активируют собственную защиту от  митохондриального повреждения. Например, полифенолы.

В исследовании обнаружено, что 280 мг EGCG  (эпигалохатихинагалата из зеленого чая) и 80 мг ресвератрола из  винограда приводило к значительному росту активности митохондрий в мышцах.

Другой полифенол, которая может помочь защитить митохондрии это PQQ (пирролохинолинхинон). Правда, мы не получаем много PQQ из пищи. Любители темного шоколада, скорее всего, получат больше.

Физическая активность

Photo by Shane Rounce on Unsplash

Физические упражнения — это мощная терапия для митохондрий. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить функцию митохондрий, в том числе по мере старения.

Аэробные упражнения особенно хороши для эффективной работы митохондрий. Упражнения на выносливость включают ходьбу, езду на велосипеде и бег трусцой.

Защитите митохондрии от токсинов

Исследования доказывают, что митохондриальная функция может быть нарушена токсинами, такими как табачный дым и тяжелыми металлами, такими как мышьяк.

Как загрязнение воздуха, так и табачный дым невероятно сложны химически. Они содержат полициклические ароматические углеводороды и окись углерода, которые могут вызвать повреждение в митохондриях.

Загрузка…