Витамины и микроэлементы необходимые женщинам после 40 лет

Женский доктор Екатерина Волкова рассказала россиянкам, какие витамины и микроэлементы требуются организму после преодоления возрастного рубежа в 40 лет.

Реалии
таковы, что возрастные изменения могут негативным образом сказываться на
состоянии здоровья и общем самочувствии, а потому необходимо оказывать поддержку
собственному организму.

Внимание, в первую очередь, необходимо обратить на витамин D, дефицит которого
особо остро ощущается в осенне-зимний период. Однако заниматься самолечением не
стоит, лучше сначала сдать анализ крови и узнать у терапевта, чего именно не
хватает организму.

Далее – витамины А и Е, поддерживающие здоровье кожи и репродуктивной системы.
Витамины группы В помогут клеткам головного мозга, нервной системе, предупредят
возможные депрессивные расстройства и тревожность. Витамин С укрепит иммунитет,
наполнит организм антиоксидантами для профилактики рака.

Врач-гинеколог Елизавета Комарова рассказала специально для МедикФорум, почему
женщинам также стоит добавить в свой рацион продукты с кальцием, магнием и
пробиотиками.

Магний

«Он помогает вашему организму вырабатывать белок и кости, а также поддерживает
стабильный уровень сахара в крови. Вы можете получить его из орехов, семян и
листовой зелени. Но возрастные люди, как правило, едят меньше», — говорит
Комарова.

Кроме того, они с большей вероятностью будут иметь хронические заболевания или
принимать множество лекарств, а и то, и другое может привести к нехватке магния.

Пробиотики

Эти «дружественные» бактерии полезны для кишечника. Вы получаете их из
ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, или из
пищевых добавок.

«Они могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или синдром
раздраженного кишечника, и даже защитить от аллергии. Пробиотики, вероятно,
безопасны, если вы здоровы».

Но сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со
здоровьем или ослабленная иммунная система.

Омега-3

Эти жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что ваш организм не может
их вырабатывать. Они важны для ваших глаз, мозга и сперматозоидов. Они также
могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера,
артрит и дегенерация желтого пятна, которые могут вызвать слепоту.

«Если ваш врач не говорит иного, лучше всего получать омега-3 из таких
продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, рапсовое масло или льняное семя».

Кальций

С возрастом вы можете начать терять больше этого минерала, чем усваиваете. Это
может привести к более легкому разрушению костей (остеопороз), особенно у женщин
после менопаузы. Кальций помогает вашим мышцам, нервам, клеткам и кровеносным
сосудам работать правильно. Большую его часть вы получаете из костей, которые
получают его с пищей.

«Женщины старше 40 и мужчины старше 60 должны получать примерно на 20% больше,
чем другие взрослые. Молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками».

Источник: med2.ru