Специалисты перечислили мифы и факты о ходьбе

Ходьба обладает теми же преимуществами для здоровья, что и низкоинтенсивные кардиотренировки в устойчивом состоянии. Кроме того, для прогулок вам не нужно много оборудования. Но не переоценена ли польза этого вида деятельности?

Миф:
в идеале нужно проходить 10 000 шагов в день. На самом деле это число возникло
как часть маркетинговой кампании и оно не подтверждено научными исследованиями.
В одной работе, например, говорится, что постепенное увеличение количества шагов
каждый день приносило большую пользу, когда речь шла о снижении заболеваемости
раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также смертности. Но после 10
тысяч шагов этой пользы уже не было.

Ещё в одном метаанализе отмечается, что около 2600 и 2800 шагов в день снижают
смертность от любой причины на 8% и вероятность развития болезней сердца на 11%
соответственно по сравнению с 2000 шагами в сутки.

То есть учёные всё ещё не определили минимальное количество шагов в день,
которое бы приносило пользу здоровью.

Факт: ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови. Систематический
обзор и метаанализ показали, что ходьба в течение всего двух минут после еды
снижает уровень глюкозы в крови лучше, чем стояние или просто сидение.

Миф: ходьба может избавить от депрессии и тревоги. Постоянные занятия физической
активностью со временем высвобождают белки, которые заставляют нервные клетки
расти и создавать новые связи. Благодаря улучшению работы мозга человек в итоге
чувствует себя лучше. Но это не означает, что ходьба — это всё, что вам нужно
для поддержания психического здоровья.

Миф: бег всегда лучше ходьбы. Бег — это скорее навык, и у некоторых людей тела
лучше приспособлены к этому виду деятельности. Это зависит от расположения бёдер
и коленей, веса тела, формы свода стопы.

Если вы выбираете между ходьбой и бегом, то здесь всё зависит от вашей цели.
Хотите привести себя в форму, улучшить запас кислорода, эффективнее избавляться
от углекислого газа? Бег будет лучшим инструментом для этого. Хотите снизить
кровяное давление, улучшить самочувствие или сон? Выбирайте ходьбу.

Исследования показали, что ходьба в темпе от умеренного до высокого может
снизить вероятность развития гипертонии, повышения уровня холестерина,
возникновения диабета при затрате того же количества энергии, что и при беге.

Миф: нельзя гулять каждый день. Ходьба представляет собой низкоинтенсивный вид
активности. Поэтому вполне разумно будет ходить пешком ежедневно.

Факт: вам нужно идти быстрее, чтобы сжигать больше калорий. Согласно Harvard
Health, за 30 минут ходьбы со скоростью 5,6 км/ч человек весом 70 кг сжигает 133
ккал, а со скоростью 6,4 км/ч — 175 ккал.

Миф: чтобы увидеть пользу для здоровья, нужно ходить в течение 30 минут без
перерыва. Специалисты рекомендуют людям ходить по 30 минут пять раз в неделю,
чтобы в неделю набирать 150 минут умеренной аэробной активности. При этом вы
можете разделить это время на более мелкие части: например, ходить по 5–10 минут
несколько раз в течение дня.

Факт: тихая ходьба полезна для здоровья. Бесшумная ходьба представляет собой
прогулку без всего, что может вас отвлечь: то есть без подкастов в наушниках,
разговоров с другом и т.п. В одном систематическом обзоре говорится, что такая
ходьба полезна для генерации положительных эмоций, уменьшения стресса и снижения
артериального давления.

Миф: ступеньки в помещении и на улице дают одинаковые результаты. Одно
исследование показало, что упражнения на улице обеспечивают более высокую
среднюю частоту пульса по сравнению с ходьбой в помещении. Также прогулка на
свежем воздухе в отличие от ходьбы по беговой дорожке дала людям больше энергии.

Источник: med2.ru