Роль Омега-3 в поддержании здоровья: пищевые источники и рекомендации по применению

Стремительный темп жизни и постоянный стресс, плохая экология и сезонные всплески ОРЗ — все это отрицательно влияет на здоровье и красоту. Особенно губительна невозможность сбалансированно питаться, что ведет к недостатку витаминов и минералов.

К счастью, нам доступны биоактивные добавки, содержащие жизненно важные
компоненты в концентрированном виде. С их помощью можно минимизировать пагубное
воздействие, сохранить отличное самочувствие и энергию.

В числе важных веществ, которые должны поступать в организм на регулярной
основе, находятся полиненасыщенные жирные кислоты. Выделяют три группы НЖК, но
для человека наиболее значимой является Omega 3: самостоятельно кислоты этого
семейства не синтезируются, при этом влияют на работу практически всего
организма. Подробнее о пользе полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 можно

прочитать в статье.

Что такое ненасыщенные жирные кислоты Омега 3?

К Омега 3 относятся 11 различных кислот, из которых 3 являются незаменимыми
для человека:

• альфа-линоленовая кислота (алк)
• эйкозапентаеновая кислота (эпк)
• докозагексаеновая кислота (дгк)

Эти полезные кислоты не синтезируются внутри организма, а попадают в него
вместе с пищей. Чтобы тело было здоровым и выносливым, способным оказать
достойное сопротивление физическим и психическим заболеваниям, требуется
поступление кислот Омега 3 на регулярной основе.

Взрослый человек должен принимать не менее 250 мг ПНЖК в день, а в случае
истощения организма дозировка может быть увеличена до 1500 мг.

Как Омега 3 влияет на организм

ПНЖК Омега 3 — значимый компонент для крепкого здоровья, нормальной работы
иммунной системы, сохранения молодости и увеличения продолжительности жизни. Это
один из немногих «универсальных витаминов», оказывающих комплексное воздействие
на организм.

1. Построение миелиновой оболочки. Омега 3 жирные кислоты участвуют в
формировании мембраны нейронных клеток. Этим они помогают укрепить нервную
систему и поддержать работу мозга. Если принимать Омега 3 ПНЖК регулярно в
достаточном количестве, можно воспрепятствовать развитию деменций и замедлить
процесс старения.

2. Укрепление сосудов. Северные морские народы, регулярно употребляющие дикую
рыбу, подвержены риску атеросклероза и ишемической болезни сердца меньше, чем
все прочие народы мира. Все потому, что рыбий жир очень богат ПНЖК, не
допускающими образование тромбов и холестериновых бляшек на стенках сосудов.

3. Регуляция числа эйкозаноидов. Эти вещества выполняют несколько функций,
включая защитные реакции иммунитета и увеличение мышечной массы. Их недостаток
или переизбыток может послужить причиной воспаления, гипертонии и обострения
болевых синдромов.

4. Формирование сетчатки глаз. Здоровое зрение немыслимо без участия кислот
Омега 3. Эти вещества защищают фоторецепторы и предотвращают воспалительные
процессы в сетчатке.

4. Защита костей и суставов. Препараты с содержанием Омега 3 часто назначают
при нарушении образования костной массы, возрастных изменениях в костях и
суставных тканях, а также для скорейшего восстановления после травм.

В каких продуктах содержится

Лучший способ получения Омега 3 жирных кислот — вместе с пищей. Однако
основные источники Омега 3, к которым относится свежая морская рыба, водоросли и
растительные масла, доступны далеко не каждому. Цена на эти продукты, в случае
если они действительно свежие и высококачественные, может быть космической.

Поэтому при недостатке продуктов с ПНЖК закрыть потребность можно за счет
БАДов.

Биодобавки не являются лекарством, однако принимать их без консультации с
врачом, а тем более заниматься с их помощью самолечениям, не стоит.

Основные источники Омега 3:

• жирная морская рыба;
• растительные масла;
• орехи и семечки;
• водоросли.

Как выбрать и принимать препараты Омега 3

Прежде чем купить Омега 3, необходимо изучить состав биодобавки, обращая
внимание на соотношение EPA и DHA. В идеале оно должно быть 2:1. Важно, чтобы в
качестве сырья использовался натуральный рыбий жир, а не печень, где большая
концентрация токсичных веществ. Жир рыбы хорошо всасывается, поэтому польза от
БАДа на его основе будет заметна после нескольких приемов.

Возможная форма Омега 3: капсулы или капли. Второй вариант рекомендуют детям,
добавляя в состав фруктовые ароматизаторы и подсластители, чтобы приглушить
неприятный рыбный вкус.

Принимать биодобавку следует с полным соблюдением всех указаний, что сдержит
инструкция по применению. Не стоит забывать о возможных противопоказаниях. Лучше
всего перед началом курса проконсультироваться со специалистом.