Как похудеть с помощью вкусного и сытного завтрака

Правильный завтрак может стать отличным способом начать день и запустить процесс похудения. Доктор Майкл Мосли, эксперт в области питания, поделился своим опытом.

Он
советует «начинать день с яиц» — вареных вкрутую, всмятку, омлета, яичницы и так
далее.

— Яйца помогут вам чувствовать себя сытее по сравнению с хлопьями или
бутербродами. Вареное яйцо среднего размера содержит около 6,4 г белка и около
66 калорий. Насыщение высокобелковым завтраком обуздает желание перекусить
нездоровой едой в течение дня, — отметил Мосли.

Но одних яиц для полноценного завтрака недостаточно. Эксперт рекомендует
подавать их с другим источником белка и овощами. Например, очень вкусно и
полезно в первый прием пищи съесть яйца в сочетании с зеленью и пармезаном или
копченым лососем и овощами. Главное — выбрать полезные нежирные продукты и не
увлекаться сосисками, беконом или салями.

Один из любимых завтраков доктора Майкла — омлет с грибами. Это блюдо также
отлично подойдет тем, кто придерживается интервального питания.

— Вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, ограничьте период, в
течение которого вы едите, до 12, 10 или восьми часов, включая время ночного
сна. Это позволяет организму задействовать процессы восстановления тканей на
глубоком уровне, особенно для удаления «больных» клеток, — сказал доктор Мосли.

Читайте по теме: Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для
похудения, которые надолго делают нас сытыми.

Он выбирает богатые витамином D грибы, шпинат, куркуму и натуральные усилители
вкуса — чеснок и хлопья чили. Куркума, чеснок и чили, кроме прочего,
подстегивают метаболизм.

Сухие завтраки, как правило, содержат слишком много сахара. Вы быстро
почувствуете голод после такой еды.

Метод интервального голодания 16:8 является популярным методом похудения, иногда
его еще называют 8-часовой диетой. При таком варианте человек голодает ежедневно
в течение 16 часов. Подходит не всем, имеет противопоказания.

Источник: https://www.medikforum.ru