Солнца меньше — дефицит выше: как восполнить витамин D

С наступлением холодного сезона солнечного света становится всё меньше, и организм начинает вырабатывать меньше витамина D. Между тем этот витамин критически важен для иммунитета, здоровья костей и нервной системы. Чтобы снизить риск дефицита осенью и зимой, врачи советуют заранее позаботиться о его уровне.

Витамин D называют «солнечным витамином» не случайно: основное его количество
образуется в коже под действием ультрафиолета. Осенью и зимой эта естественная
выработка значительно сокращается. В результате многие люди сталкиваются с
дефицитом, который отражается не только на костях, но и на общем самочувствии.

Первый и наиболее надёжный способ поддержать организм — приём добавок витамина
D. Но подходить к этому нужно грамотно. Врачи рекомендуют сдать анализ на 25(OH)D
и подобрать дозировку вместе со специалистом. В среднем взрослым в осенне-зимний
период назначают профилактическую дозу от 1000 до 2000 МЕ в день, но реальная
потребность зависит от индивидуальных показателей.

Дополнительно восполнить витамин D помогает рацион. Полностью закрыть суточную
норму питанием невозможно, но продукты, богатые этим витамином, способны снизить
дефицит. В меню стоит включить жирную рыбу — лосось, скумбрию, сельдь, тунец, а
также печень трески, рыбий жир, яичные желтки и обогащённые продукты вроде
молока, злаков или растительных напитков.

Ещё один ресурс — солнечный свет. Даже в осенне-зимний период полезно выходить
на улицу в светлое время суток. Короткие прогулки в ясные дни помогают организму
вырабатывать витамин D. Пусть солнечное излучение слабое, но оно всё равно
оказывает положительное действие.

«Люди нередко связывают усталость или упадок сил с погодой, а не с реальной
нехваткой витамина D. Простое решение — вовремя сдать анализ и при необходимости
начать приём профилактических доз. Это помогает не только укрепить кости, но и
поддерживает иммунитет в сезон простуд. Но важно помнить, что передозировка
витамина D так же опасна, как и его дефицит, поэтому не стоит самостоятельно
начинать прием добавок», — рассказал Инна Тихонова, Врач-эндокринолог — диетолог
– нутрициолог ФНКЦ ФМБА России.