Когда работа кишечника дает сбой, многие спешат за лекарствами, забывая о существовании продуктов, которые помогут решить проблему естественным образом.
1. Сливы и чернослив
Сливы, особенно в сушеном виде, являются одним из самых известных натуральных слабительных. Они содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника, а также сорбитола — сахарного спирта, который притягивает воду в кишечник, облегчая прохождение стула. Чернослив также богат антиоксидантами и витаминами группы B, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Как употреблять: Ешьте пять-семь черносливин утром натощак или добавляйте их в каши и десерты.
2. Семена льна
Семена льна — это суперфуд, богатый как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка образует гель, который облегчает прохождение пищи по кишечнику, а нерастворимая стимулирует его работу механически. Кроме того, семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление.
Как употреблять: Замочите одну столовую ложку семян в стакане воды на ночь. Утром выпейте воду вместе с семенами. Можно также добавлять их в смузи или в соки.
3. Киви
Этот тропический фрукт известен своим высоким содержанием пищевых волокон и уникального фермента актинидина, который способствует расщеплению белков и улучшает работу кишечника. Киви также богат витамином C и антиоксидантами, что делает его полезным не только для пищеварения, но и для иммунной системы.
Как употреблять: Ешьте одно-два киви ежедневно, лучше утром.
4. Авокадо
Авокадо — это универсальный продукт, который сочетает в себе большое количество клетчатки и полезных жиров. Эти компоненты помогают смазывать кишечник и стимулируют его перистальтику. Авокадо также содержит калий, который поддерживает водно-электролитный баланс организма.
Как употреблять: Добавляйте авокадо в салаты, смузи или намазывайте на цельнозерновой хлеб.
5. Свекла
Свекла — это натуральный детокс-продукт, который стимулирует работу печени и кишечника. Она богата клетчаткой, бетаином и антиоксидантами, которые способствуют улучшению пищеварения. Красный пигмент свёклы — бетанин — помогает поддерживать здоровье кровеносной системы и выводить токсины.
Как употреблять: Ешьте вареную или запеченную свеклу в составе салатов, супов или используйте ее для приготовления смузи. Сок свеклы также обладает слабительным эффектом.
6. Инжир
Инжир — это один из древнейших культивируемых фруктов, известный своими слабительными свойствами. Он богат клетчаткой и натуральными сахарами, которые притягивают воду в кишечник. Кроме того, инжир содержит магний, который расслабляет мышцы кишечника.
Как употреблять: Замочите два-три сушеных плода в воде на ночь и съешьте их утром. Свежий инжир можно есть в качестве перекуса или добавлять в салаты и десерты.
7. Овсянка
Овсянка — это отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает удерживать воду в кишечнике, делая стул мягче и облегчая его прохождение. Кроме того, овсянка содержит витамины группы B, которые поддерживают здоровье нервной системы и обмен веществ.
Как употреблять: Готовьте кашу на воде или молоке, добавляя ягоды, семена, мед или сухофрукты для вкуса. Также можно использовать овсяные хлопья для приготовления смузи.
Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами пищеварения, попробуйте включить в свой рацион эти семь продуктов. Они помогут предотвратить запоры и поддерживать микрофлору кишечника естественным и безопасным образом, что не только улучшит работу ЖКТ, но и окажет положительное влияние на общее состояние организма, включая уровень энергии и иммунитет.
Иллюстрация к статье:
материал med2.ru
Загрузка...
